MOSKVA 2. dubna – RIA Novosti. Semena jsou oblíbeným produktem ze semen různých rostlin. Jaké jsou výhody a poškození semen pro ženy a muže, jak jsou nebezpečné, kolik musíte jíst za den, a také jak si vybrat, smažit a kolik skladovat – v materiálu RIA Novosti. Složení a kalorie obsah Semena jsou semena rostlin, která se objevují po oplodnění pylem, sestávající z embrya a obalu semene. Mnohé z nich jsou jedlé. Slunečnicová semínka jsou v Rusku nejoblíbenější. Jsou bohaté na bílkoviny, esenciální aminokyseliny a také mastné kyseliny – stearová, olejová, linolová, palmitová, arachidonová atd. Výrobek obsahuje hodně fosforu, draslíku, železa, selenu, fluoru, sodíku, zinku, křemíku, chromu, manganu, jódu, vitamínů B, vitamínů E, D. Slunečnicová semínka mají vysoký obsah kalorií – 578 kcal na 100 gramů Nutriční hodnota: Užitečné vlastnosti semen Vláknina v semenech zlepšuje trávení, dodává pocit sytosti a pomáhá čistit tělo od toxinů a toxinů. Přípravek snižuje cholesterol, díky vysokému obsahu mastných kyselin přispívá ke zdraví kardiovaskulárního systému, upravuje krevní tlak. Semínka obsahují vitamíny skupiny B, které pozitivně působí na nervové dráhy, normalizují spánek, pomáhají v boji proti stresu. Draslík, hořčík a zinek ve složení přípravku zvyšují imunitu a odolnost proti virovým infekcím. Navíc, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, semena nevyvolávají rozvoj apendicitidy Škody a kontraindikace Semena mohou způsobit individuální nesnášenlivost, kvůli vysokému obsahu kalorií se nedoporučují obézním lidem a těm, kteří sledují postavu. Přípravek je kontraindikován při onemocněních a zánětech trávicího traktu, dně, pro vysoký obsah tuku může zhoršit jaterní potíže a poškodit zubní sklovinu. Pokud se pole, kde se pěstují semena, nacházejí v blízkosti rušných dálnic, může produkt obsahovat toxické látky, které jsou škodlivé pro tělo. Malým dětem je také nejlepší nedávat. Výhody a poškození semen pro ženské těloSemena obsahují vitamíny B a vitamín E, které zlepšují stav vlasů, nehtů a pokožky. Díky antioxidantům pomáhá přípravek prodlužovat mládí, odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Semínka jsou pro ženy užitečná díky příznivému účinku na nervový systém – přispívají k normalizaci spánku a hormonální rovnováze. Semena také obsahují nasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu. Škodou nadměrné konzumace semen je riziko přibírání na váze, poruchy trávení, nadýmání, pálení žáhy. Je zakázáno jíst s gastritidou a cholelitiázou. Během těhotenství Semena mohou být během těhotenství konzumována s mírou. Předpokládá se, že pomáhají vyvážit stravu díky komplexu vitamínů a minerálů, kompenzují nedostatek omega-3 polynenasycených mastných kyselin a posilují imunitu matky a dítěte. Semena jsou také užitečná pro stimulaci laktace, snižují riziko poporodní deprese a zmírňují stav s toxikózou. Výhody a poškození semen pro zdraví mužů Pro muže jsou semena užitečná jako prostředek prevence sexuální dysfunkce a produkt, který zvyšuje libido. Vitamin E, který je silným antioxidantem, a selen jsou nezbytné pro syntézu spermií a mají příznivý vliv na jejich pohyblivost. Vápník ve složení produktu posiluje svaly a kosti. Semena ve slupce však při konzumaci mohou značně poškodit zubní sklovinu, vyvolat mikrotrhliny a v budoucnu kazit. Jsou také kontraindikovány při onemocněních trávicího traktu a obezitě. Výhody a poškození druhů semenDýňová semínkaDýňová semínka jsou užitečná díky vysokému obsahu vlákniny a mononenasycených mastných kyselin, které chrání kardiovaskulární systém. Jsou také bohaté na vitamíny, minerály a omega-3. Předpokládá se, že přípravek zvyšuje elasticitu stěn cév, má antidepresivní účinek díky obsahu vitaminu D, posiluje kosti, podporuje vstřebávání vápníku a normalizuje krevní tlak. Výhodou dýňových semínek je zpomalení tvorby „špatného“ cholesterolu. Dýňová semínka škodí při zvýšené kyselosti žaludku, exacerbacích onemocnění trávicího traktu, těhotenství, obezitě Slunečnicová semínka Slunečnicová semínka obsahují spoustu vitamínů skupiny B, vitamíny A, E, D, hořčík, vápník, zinek, železo, polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhá bojovat proti „špatnému“ cholesterolu. Jsou také užitečné pro zpevnění stěn cév, příznivě působí na zdraví srdce, zlepšují stav vlasů, pokožky a nehtů, jsou vhodné pro ty, kterým chybí bílkoviny, působí antioxidačně. Hlavní škodou slunečnicových semen je jejich vysoký obsah kalorií, který přispívá k nárůstu hmotnosti u obézních lidí a „loupání“ může zničit zubní sklovinu. Kromě toho se ve slupce mohou hromadit patogenní bakterie, takže je lepší koupit čištěný produkt. Lněná semínka Lněná semínka jsou bohatá na vitamíny B, vitamíny A, E, C, železo, draslík, sodík, hořčík, zinek, fosfor, vápník a omega-3 mastné kyseliny. Díky tak bohatému složení jsou semínka užitečná pro normalizaci krevního tlaku a hladiny cukru, pomáhají proti „špatnému“ cholesterolu, odstraňují toxiny a toxiny, zlepšují metabolické procesy v těle a slouží jako dobrý zdroj vlákniny, která dodává pocit dlouho. sytosti. Lněná semínka jsou škodlivá při gastrointestinálních onemocněních, zánětech slinivky břišní, cholecystitidě, jaterních problémech, mohou způsobovat plynatost a nadýmání. Sezamové semínko Sezamové semínko je dobrým zdrojem zinku, železa, hořčíku, fosforu, vápníku, draslíku, vitamínů B, vitamínů E, A, C, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Díky fytoestrogenům ve složení zlepšuje hormonální hladinu, antioxidanty chrání před vlivy prostředí, vláknina čistí střeva od toxinů a toxinů, vitamíny normalizují hormonální hladinu a metabolické procesy a mastné kyseliny jsou nezbytné pro krásu vlasů, pokožky a nehtů. Sezamová semínka jsou kontraindikována u dětí do 5 let, s urolitiázou, těhotenstvím, gastrointestinálními onemocněními, individuální nesnášenlivostí. Pražená semena Pražená semena mají bohatší chuť a vůni, ale zachovávají si méně živin než semena nezpracovaná. Zároveň stále obsahují antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí a přípravek také pomáhá nastolit acidobazickou rovnováhu, zlepšuje stav vlasů, pokožky a nehtů. Převařená semínka mohou způsobit silné pálení žáhy, nadýmání, zažívací potíže, což škodí zejména lidem s onemocněním trávicího traktu. Semínka kozinaki Základem kozinaki jsou různé druhy semínek (slunečnicové, sezamové, dýňové) smíchané s medem, cukrem nebo cukrovým sirupem. Takový produkt má vysoký obsah kalorií – 532 kcal na 100 gramů, ale obsahuje velké množství užitečných látek. Díky vitamínu A se zlepšuje zrak, vitamín C posiluje imunitní systém, vitamín K příznivě ovlivňuje srážlivost krve. Kozinaki normalizuje metabolické procesy, stimuluje mozek, zvyšuje energii. Produkt ze semen je škodlivý pro lidi s cukrovkou, obezitou, poruchou funkce ledvin a žláz s vnitřní sekrecí Semena jablek Semena jablek jsou užitečná pro lidi s nedostatkem jódu – díky vysokému obsahu se nedostatek látky rychle doplňuje. Draslík ve složení semen má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, vitamíny A a E působí antioxidačně. Glukosid amygdalin (vitamín B17), který se nachází v semenech jablek, má protirakovinné vlastnosti. Dospělý člověk může sníst maximálně 3 semínka denně, protože obsahují toxické látky, které tělu škodí. Chia semínka Chia semínka jsou velmi oblíbená ve zdravé výživě a jsou považována za superpotravinu. Jsou bohaté na vlákninu, omega-3, omega-6, hořčík, železo, vápník, fosfor, esenciální aminokyseliny a antioxidanty. Produkt je užitečný při chudokrevnosti, ke zvýšení hemoglobinu, zlepšení činnosti mozku, nervového systému, posílení stěn cév, regulaci hladiny cukru v krvi a normalizaci hormonální hladiny. Fosfor ve složení chia semínek má pozitivní vliv na stav kostí a pohybového aparátu. Semena mohou poškodit tělo v přítomnosti alergií, hypotenze, gastrointestinálních onemocnění a během těhotenství. Před použitím je lepší poradit se s lékařem. Semena melounu Semena melounu obsahují esenciální aminokyseliny, pektin, hemicelulózu, železo, vápník, zinek, hořčík, měď, fosfor, vitamíny skupiny B. Tyto prospěšné látky čistí toxiny a toxiny, posilují imunitní systém, snižují krevní tlak a hladinu cukru v krvi, obnovují nervový systém, normalizují látkovou výměnu v lidském těle. Semena melounu se nedoporučují lidem s patologickými stavy ledvin a močového měchýře, obezitou, problémy se zuby. V případě pochybností se před použitím poraďte se svým lékařem. Semínka tykveSložení semínek zahrnuje vitamíny skupiny B, vitamíny C, K, E, železo, fosfor, zinek, draslík, vápník, hořčík, selen atd. Předpokládá se, že semena tykve mají regenerační a protizánětlivý účinek na tělo, jsou užitečná při anémii, posilují imunitní systém a kardiovaskulární systém, zmírňují otoky, zlepšují náladu a spánek, díky santoninu, který obsahují, účinně bojují parazitární infekce. Přípravek je kontraindikován u renálního selhání, těhotných žen, obézních lidí. Semena kopru Semena kopru mají bohaté složení vitamínů a minerálů a jsou užitečná pro posílení kardiovaskulárního systému díky draslíku. Vitamíny A a E mají antioxidační aktivitu a zpomalují proces stárnutí bojem proti oxidativnímu stresu. Přípravek působí močopudně, stabilizuje krevní tlak, posiluje imunitní systém, čistí tělo od nahromaděných toxinů. Kopr spolu se semeny je užitečný při cukrovce. Je nemožné zařadit semínka do jídelníčku pro lidi s hypotenzí, alergiemi, gastrointestinálními chorobami Semena na hubnutí Ne všechna semínka jsou vhodná na hubnutí, protože mají vysoký obsah kalorií. Lněná semínka přitom můžete jíst i dietně – snižují pocit hladu. Chia pomáhá neztrácet svalovou hmotu díky rostlinným bílkovinám, zlepšuje metabolické procesy v těle. Dýňová semínka mohou být také přidána do stravy, budou užitečná při mírné konzumaci tím, že vyčistí střeva od toxinů a toxinů. Semena při vaření Semena některých rostlin lze jíst v čisté formě a přidávat je do různých pokrmů – smoothies, salátů, cereálií, jogurtů, dobře se hodí k tvarohu, zakysané smetaně. Například chia semínka, která nemají výraznou chuť, lze přidávat jako užitečnou přísadu do polévek, pudinků, míchaných vajec, zeleninových, masových a rybích pokrmů. Sezamové semínko se nejčastěji používá jako koření k posypání rýže nebo masa. Z dýňových semínek můžete dělat sladké dezerty, smažit se solí. Jak si vybratSemena se prodávají syrová, pražená, loupaná nebo loupaná. Nejlepší je zvolit certifikovaný výrobek – neobsahuje toxiny a jiné škodlivé látky, které se mohou hromadit při nesprávné výrobě. Je důležité dávat pozor, aby na semenech nebyly plísně, paraziti a skvrny Jak správně smažit Před smažením je třeba případná semínka důkladně omýt a osušit. Nejlepší je použít nepřilnavou pánev. Nejprve se musí mírně zahřát a nasypat semena v tenké vrstvě, asi 1,5 cm. Smažte produkt po dobu 5-7 minut za stálého míchání, aby nedošlo k připálení. Chcete-li připravit solená semena, musíte je nejprve namočit do slané vody po dobu 30-40 minut. Jak a v jakém množství skladovat Semena různých typů mohou být skladována po dobu až šesti měsíců nebo déle, tyto informace by měly být uvedeny na obalu. Nejlepší je uchovávat je ve skleněné nebo plastové nádobě na tmavém a suchém místě při pokojové teplotě. Otázky Odbornice na výživu Veronika Khovanskaya odpovídala na oblíbené otázky RIA Novosti. Co se stane, když budete jíst semena každý den? – Každý den lze jíst různá semínka, ale porce závisí na druhu. V průměru se považuje za přijatelné zkonzumovat asi 200 kalorií, což jsou asi 2 polévkové lžíce semínek. Existují však semínka, která je lepší nejíst nebo je jíst ve velmi malém množství – jablečná semínka, avokádo, protože mohou způsobit intoxikaci Je možné jíst semínka s vysokým cholesterolem? – Často s vysokým cholesterolem se doporučuje přidat semínka do svého jídelníčku v přiměřeném množství. To pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol. Jak semena ovlivňují játra?— Protože semena obsahují mastné kyseliny, mohou zlepšit zdraví jater, ale existují určité nuance, takže v akutní fázi onemocnění jater je lepší poradit se s lékařem o druzích semínek a jejich porcích.Co je lepší – syrová nebo pražená semena? – Syrová a pražená semena mají podobné složení nutričních složek a živin. Pražením semena (a ořechy) ztrácejí část vlhkosti, takže konečný obsah kalorií a tuku na 100 gramů pražených semen může být v běžných pokrmech, jako jsou cereálie, saláty, tyčinky, vyšší. Ale lámání semínek během pauzy v tréninku není nejlepší nápad.Je možné jíst semínka po mrtvici?- Po mrtvici se doporučuje posilovat stěny srdce, v čemž pomáhají mastné kyseliny. Takže různá semínka, olej ze semínek a avokádo jsou skvělé pro rekonvalescenci po infarktech.Můžou mít děti slunečnicová semínka?- Slunečnicová semínka v malém množství mohou být součástí dětské výživy. Pouze v případě, že se jedná již o loupaná semínka, a dítěti je více než 5 let (u mladších dětí je potřeba hlídat, aby se neudusily).
Chia semínka, lněná semínka a sezamová semínka jsou považována za nepostradatelný atribut zdravé výživy. Se slunečnicovými semínky to však není tak jednoduché. Spíš se spojují se slanými a tučnými pochutinami, které škodí postavě a zubům. Slunečnicová semínka totiž obsahují řadu živin a v přiměřeném množství mohou být skvělým doplňkem zdravého jídelníčku. Lenta.ru zjišťovala, proč jsou slunečnicová semínka prospěšná a jak je správně jíst, aby svému tělu neublížila.
- Jak se slunečnicová semínka stala součástí jídelníčku lidí?
- Živiny slunečnicových semen
- Výhody slunečnicových semínek pro tělo
- Škodlivost slunečnicových semen pro tělo
- Doporučení pro konzumaci slunečnicových semínek
Jak se slunečnicová semínka stala součástí jídelníčku lidí?
Slunečnice (neboli Helianthus annuus v latině) roste po celém světě a je důležitou zemědělskou plodinou v Rusku. Ve velkém ji pěstují ukrajinští a argentinští farmáři a také některé evropské země.
Původně to však byli američtí indiáni, kteří začali slunečnici pěstovat. Od nich semena migrovala do Evropy – díky Španělům a jejich výpravě do Nového Mexika. V roce 1510 byly slunečnice poprvé vysazeny v Madridu. Petr I. přivezl semena této rostliny do Ruska z Holandska.
Způsob použití slunečnice však nebyl okamžitě stanoven. Zpočátku plnila pouze dekorativní funkci, později zkoušeli její semena vařit, péct a dokonce jimi zkoušeli nahradit kávová zrna. Ale jak asi tušíte, žádný z experimentů se neukázal jako úspěšný.
Tak to pokračovalo po mnoho staletí, dokud v roce 1829 kurský nevolník Daniil Bokarev z rostliny vymačkal olej. To vyvolalo skutečnou senzaci, protože oleje, které se v té době používaly (konopný a lněný), byly poměrně drahé. Později se začala slunečnicová semínka také sušit a smažit. Až dosud zůstávají slunečnicová semena a slunečnicový olej lídry ve spotřebě obyvatel Ruska: kvůli ekonomické dostupnosti a chuťovým návykům vytvořeným v průběhu let.
Živiny slunečnicových semen
Když už mluvíme o prospěšných vlastnostech slunečnice, je důležité okamžitě poznamenat, že mluvíme o čerstvých nebo mírně sušených semenech, zdůraznila endokrinoložka a nutriční specialistka Anastasia Tarasko v rozhovoru pro Lenta.ru. Podle odborníka se nevyplatí semena podrobovat agresivní tepelné úpravě.
Je rozdíl v množství prospěšných vlastností pražených a syrových semínek. Smažená a solená slunečnicová semínka, která se tak často nacházejí v prodeji, mají nejen horší složení, ale obsahují také mnoho škodlivých látek
Anastasia Tarasko endokrinoložka-výživová specialistka
Specialista vysvětlil, že semena se obvykle smaží v nerafinovaném oleji, který při vystavení teplotě tvoří karcinogeny. Proto se při každodenní konzumaci takových semen může začít rozvíjet rakovina.
Pokud jde o čerstvá i sušená slunečnicová semínka, ta dokážou tělu přinést opravdu spoustu výhod. “Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamíny, polynenasycené tuky, kyselinu olejovou (jedna z nejdůležitějších mastných kyselin), cholin (látka podobná vitamínům), omega-6 a omega-9 nenasycené mastné kyseliny,” říká Tarasco. Také semena podle ní obsahují hodně bílkovin.
obsažené ve 100 gramech slunečnicových semínek
Slunečnicová semínka navíc obsahují jak neesenciální, tak esenciální aminokyseliny, dále vitamíny skupiny B – B5, B1, vitamín A, vitamín E a také mikroprvky jako draslík, vápník, selen, mangan a další.
Výhody slunečnicových semínek pro tělo
Především vitamíny A a E obsažené ve slunečnicových semínkách se spolu s vitamínem C podílejí na antioxidační obraně organismu.
To znamená, že neutralizují volné radikály. Jsou to částice kyslíku, které při nadměrném množství poškozují buněčné membrány. Následující vitamíny zabraňují stárnutí a poškození buněk
Anastasia Tarasko endokrinoložka-výživová specialistka
Podobnou funkci podle odborníka plní i polynenasycené kyseliny a fytosteroly (organické látky ze skupiny steroidních alkoholů) – chrání buňky před předčasným stárnutím, podílejí se také na metabolismu tuků a vitální činnosti buněk tlustého střeva.
„Fytosterol navíc snižuje hladinu cholesterolu, což zase zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a podporuje správnou regulaci krevního tlaku,“ poznamenal Tarasco.
Slunečnicová semínka mají mimo jiné příznivé vlastnosti pro vlasy, pokožku a nehty. To vše díky vitamínu A. „Obecně působí pozitivně na všechny měnící se tkáně těla – trávicí trakt, kůži, sliznice. Pro zdraví těchto orgánů je nezbytná i bílkovina, která je v semenech také,“ říká lékařka.
Pokud jde o vliv na trávení, pro jeho normální fungování jsou nezbytné vitamíny, mikroelementy a bílkoviny, ze kterých se buňky budou stavět.
To vše se nachází ve slunečnicových semenech. Navíc obsahují i vlákninu. Není ho tolik jako v obilí, ale přesto tam je
Anastasia Tarasko endokrinoložka-výživová specialistka
Odborník dodal, že samotné bakterie v trávicím traktu, když trávení správně funguje, ovlivňují hormonální a imunitní stav těla a dokonce i fungování mozku. Proto je tak důležité sledovat zdraví mikroflóry, která z velké části závisí na dostatečném množství vlákniny.
„Slunečnicová semínka s největší pravděpodobností nemají přímý vliv na kosti a klouby. Vše, co potřebují pro své zdraví – vápník, hořčík a bílkoviny –, byť v malém množství, však slunečnice obsahuje,“ podotýká lékař.
Škodlivost slunečnicových semen pro tělo
Nadměrná konzumace semen může vést k řadě negativních důsledků, které ovlivní stav pokožky a vlasů a také celkovou pohodu.
Například omega-6 a omega-9 obsažené v semenech jsou určitě zdravé, ale jsou to neesenciální polynenasycené kyseliny. Mohou se syntetizovat přímo v těle, takže pokud budete jíst příliš mnoho semínek, pak se kvůli těmto látkám může naopak zvýšit hladina „špatného“ cholesterolu, který už je pro srdce škodlivý, varoval odborník.
Kromě toho se nedoporučuje jíst slunečnicová semínka ve velkém množství obézním lidem a těm, kteří si pouze sledují svou postavu, zdůraznila v rozhovoru pro Lenta.ru výživová poradkyně a šéfkuchařka Irina Nepomnyashchikh. Semínka jsou podle odborníka velmi kalorický produkt s vysokým obsahem tuku: 100 gramů semínek obsahuje více než 50 gramů tuku.
obsažené ve 100 gramech slunečnicových semínek
Nadbytek tuku podle odborníka může negativně ovlivnit činnost jater, žlučníku a metabolismu obecně. A samozřejmě kvůli vysokému obsahu kalorií nemusí mít častá konzumace semínek nejlepší vliv na váhu.
Alergické reakce na slunečnicová semena jsou přitom extrémně vzácné, je si jistá Anastasia Tarasko. “S něčím takovým jsem se nesetkal. Semínka jsou totiž vysokotučný produkt a bílkovina, která způsobuje alergie, je zde obsažena v lehce stravitelné formě,“ vysvětluje nutriční specialistka. – Ale individuální nesnášenlivost je docela možná. Pak může být tento produkt škodlivý a měl by být vyloučen ze stravy.“
Zda je člověk alergický na slunečnicová semínka, můžete zkontrolovat pomocí imunoglobulinového testu. S takovou reakcí těla se mohou setkat ti, kteří mají také alergii na ořechy. Pravda, to se stává opravdu zřídka. Je pravděpodobnější, že tito lidé budou mít nesnášenlivost na koncentrovaný olej, spíše než na semena samotná
Irina Nepomnyashchikh výživová poradkyně a šéfkuchařka
Abychom se nesetkali s negativními důsledky z konzumace slunečnicových semínek, je samozřejmě důležité nakupovat kvalitní semínka, při jejichž výrobě byly dodrženy určité normy. „Ve výrobě existují pravidla pro teplotu a vlhkost. Pokud jsou narušena, zrna oxidují a vzniká škodlivá patogenní flóra,“ poznamenává Irina Nepomnyashchikh.
Připomněla také, že nejvíce škod mohou způsobit smažená semínka. „Jde o nadbytek soli a zoxidovaného tuku, který tělu velmi škodí, zejména kardiovaskulárnímu systému,“ vysvětluje odborník.
Doporučení pro konzumaci slunečnicových semínek
Nejlepší způsob, jak konzumovat semena, je nechat je naklíčit, říká Nepomnyashchikh. „Můžete si také koupit semena ve skořápkách a pak je sušit v sušičce při 48 stupních. Hlavní je pamatovat na to, že je třeba je v této podobě skladovat v suché uzavřené nádobě při teplotě maximálně 10 stupňů,“ říká nutriční specialistka.
Další metodou je sušit oloupaná semínka na rozpálené pánvi po dobu jedné až dvou minut. “V tomto případě by semena neměla změnit svou barvu,” zdůrazňuje Anastasia Tarasko.
Zároveň doporučuji kupovat již vyšlechtěná zrna. V opačném případě se zubní sklovina zhoršuje a je také obtížné kontrolovat snědené množství
Anastasia Tarasko endokrinoložka-výživová specialistka
Pokud jde o přípustný počet semen za den, souhlasí Anastasia Tarasko i Irina Nepomnyashchikh. Podle nich je lepší nekonzumovat více než 30 gramů semínek denně – přibližně množství obsažené v jedné hrsti.
Slunečnicová semínka tak mohou být výborným doplňkem vaší obvyklé stravy. Hlavní věcí je vybrat si ve prospěch surových semen a nezneužívat je. Semínka lze navíc vždy použít jako finální přísadu do různých pokrmů: ať už jde o smoothies, saláty nebo třeba kaše.
