Na čem jsou palačinky podporovány?

Pokud se věnujete CrossFitu a potřebujete nakoupit závaží na činku, musíte porozumět problematice a pochopit, které jsou potřeba, na co se zaměřit? Začněme tím, že CrossFit využívá různé cviky k rozvoji fyzických možností a zlepšení kvality těla, protože silový trénink je právem považován za jeden z nejlepších způsobů, jak těchto cílů dosáhnout. Je těžké si představit efektivní CrossFit trénink (a nejen), který nezahrnuje práci s činkou.

Co si představíme, když slyšíme slovo „činka“? Tento projektil může být cokoliv:

• Zakřivený.
• Standardní přímka (stará dobrá klasika).
• Dlouhé nebo krátké atd.

Parametry činky do značné míry určuje tyč, ale nezapomínejte ani na neméně důležitou součást – kotouče (dlahy).

Proč jsou potřeba palačinky a jak je „uvařit“?

Kotouče (často se jim také říká placky) jsou funkční součástí činky, pomocí které můžete regulovat její celkovou hmotnost. Pro činku existuje standardní indikátor hmotnosti tyče:

Pokud potřebujete více, když potřebujete upravit indikátor, můžete použít vážené desky, které je během několika sekund namontujete na okraje lišty. Kromě toho se desky používají při procvičování mnoha silových prvků, protože s jejich pomocí můžete podepřít tyč v určité výšce od podlahy. Existují například talíře s minimální hmotností do 5 kg, ale stále mají standardní průměr, takže i lehkou činku snadno sestavíte s jakoukoliv tyčí.

Základní parametry závaží: pojďme pochopit problematiku

Jaké jsou tedy nejdůležitější parametry disků? Zveme vás, abyste se s každým z nich seznámili.

Průměr

Toto kritérium je nejdůležitější a chyba v něm je nepřijatelná. Kotouče činky mají 2 indikátory:

• Vnější průměr je průměr samotného disku.
• Vnitřní průměr, který určuje velikost pouzdra.

Otvor: jaký je průměr?

Pro tento průměr existuje několik uznávaných norem, takže si uvědomte potřebu kontroly, protože stojí za to zvážit vlastnosti vašeho krku. Tento indikátor bude přímo záviset na jeho tloušťce.

• Například u olympijské tyče, o které jsme již psali a která je považována za světový standard, je průměr v místě připevnění destičky vždy 50 mm, zatímco u standardního tréninkového modelu to bude jiné – 25 mm.
• Také v prodeji jste pravděpodobně viděli krky s průměrem objímky 30 mm. V souladu s tím budou všechny kotouče pro takové varianty vyráběny s průměrem náboje o 1 mm větším. To je nezbytné pro snadné nasazování/snímání zátěžového materiálu, aby se během tréninku neuvolnil.

Pokud mluvíme o ruském trhu se sportovním vybavením, pak v obchodech najdete širokou škálu palačinek s různými vnitřními průměry podle různých norem:

• 26 mm je americký amatérský standard.
• Stejný olympijský standard, který byl zmíněn výše – 31 mm.
• 28 mm – tento standard lze nalézt, ale v Ruské federaci je špatně zastoupen.
• U některých zakřivených tyčí lze v prodeji nalézt kotouče s vnitřním průměrem 55 mm.

Vnější průměr: proč je tak důležitý?

Tento indikátor se může lišit:

• Pokud se bavíme o standardních soutěžních kotoučích, jejichž hmotnost je nad 10 kg, pak mají ve většině případů průměr 45 cm.
• Fitness kotouče, které se aktivně používají v klubech a posilovnách, nemají žádnou pevnou standardní velikost, takže různé značky mohou vytvářet zařízení různých tvarů a velikostí, ale obvykle platí pravidlo: čím lehčí kotouč, tím menší je jeho vnitřní průměr.
• Malé palačinky mohou vážit různě, ale častěji najdete disky s následujícími ukazateli hmotnosti: 1,25 kg, 2,5 kg a 5 kg.

Kolik vážit v gramech: hmotnost závaží na činky

Různé značky a značky výrobců vyrábějí mnoho řad talířů pro rozšíření potenciálu činky. Na trhu jsou modely disků s hmotností od 0,25 kg do 50 kg a výše. Nelekejte se, pokud uvidíte podivná čísla, protože váhy mohou být v librách. Lze je zakoupit pro různé posilovací tréninky, pro použití nejen s činkou, ale také s posilovacími stroji.

Pokud plánujete domácí trénink, bude stačit několik párů standardních palačinek:

• Pokud jste začátečník, jedná se o 5 a 10 kg.
• Pokud jste již zkušený sportovec, který potřebuje seriózní závaží, pak to budou disky o váze 10 a 20 kg.
• Zásobte se také několika malými 2,5 kg „palačinkami“ do svého arzenálu, abyste si mohli snadno sestavit činku jakékoli hmotnosti, a to jak pro začátečníky, tak pro zkušené CrossFittery.

TOP druhy palačinek

Samozřejmě, že v obchodě vám z obrovské nabídky přeběhnou oči, ale abychom vám to usnadnili, upřesněme, že všechny disky lze rozdělit do skupin podle vlastností výrobní technologie a materiálů použitých k výrobě:

• Palačinky vyrobené z oceli. Stejná klasika, která nikdy neztrácí na aktuálnosti. Hlavní výhodou této skupiny střel je, že cena zůstává dostupná, ale takové kotouče jsou křehčí a tužší a mohou poškodit podlahovou krytinu, takže s nimi musíte pracovat na plošině nebo v hale s podlahovou krytinou, která zahrnuje vysoké zátěže.
• Pogumovaná ocelová kola. Poznáte je okamžitě – jsou potaženy gumou pro měkkost a jsou v různých barvách, aby se s nimi snadno pracovalo. Aktivně se používají všude: v tělocvičnách, ve vzpírání, v silovém trojboji a tak dále. Jsou potřeba i v CrossFit tělocvičnách, kde mají většinou malý průměr a váhu.
• Kotoučové modely vyrobené z pryže, polyuretanu nebo pryže. Jejich válec v místě připojení k posilovacímu stroji nebo čince je vyroben z kovu pro dlouhou životnost. Takové produkty jsou objektivně odolnější, ale měkké, mají zvýšené šířkové parametry a jsou nejlepší volbou pro použití v CrossFitu. Můžete je bezpečně použít na jakémkoli místě, i tam, kde není tzv. vzpěračská plošina. Navíc můžete najít i velmi levná kola, která jsou vyrobena z gumové drobky.
• Technické palačinky. Jsou vyrobeny z plastu, lehčí, mají standardní vnější průměr. Preferují je ti sportovci, kteří pracují s lehkými váhami, ale chtějí pohodlí při práci s činkou.

Shrnutí

Pokud potřebujete koupit palačinky, musíte se nejprve rozhodnout:

• K jakému účelu potřebujete disky, v jaké oblasti je využijete.
• Jaké jsou podmínky školení pro pochopení nejlepších materiálů a technických a provozních vlastností produktu.
• Jaká váha je potřeba?

Poté můžete pomocí informací z tohoto článku snadno vybrat ideální řešení podle všech kritérií. Šťastný trénink a velké úspěchy!

• 12 Duben, 2018
• Olga Raspopová

Správné vybavení domácí posilovny je klíčem k úspěšnému a příjemnému cvičení. Jak vybrat činkové desky, které jsou vhodné pro CrossFit?

CrossFit využívá cvičení z různých sportů, která se osvědčila při zlepšování kvality těla a rozvoji fyzických schopností. Je tedy známo, že silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak těchto cílů dosáhnout, takže práce s činkou zaujímá v CrossFit tréninku důležité místo.

Tyče mohou být různé: rovné a zakřivené, krátké a dlouhé, tlusté nebo standardní. Vše závisí na tom, jaký druh krku tvoří jejich základ. Lišta má ale i další významnou část – disky.

Destičky nebo kotouče jsou součástí činky, která umožňuje měnit hmotnost střely. Standardní závaží na činky jsou 10, 15 a 20 kg, když potřebujete více, použijte závaží namontované na okrajích tyče.

Palačinky mají i další důležitý účel. Práce na mnoha pevnostních prvcích vyžaduje použití desek, protože drží tyč v požadované úrovni, když je tyč na podlaze. Některé disky jsou určeny právě k tomu: jejich hmotnost je minimální, 2,5-5 kg, ale průměr je standardní. To vám umožní sestavit plnohodnotnou lehkou činku na základě jakékoli tyče.

Průměr závaží

Nejdůležitějším ukazatelem, že se při výběru kotoučů na činku nemůžete mýlit, je průměr. Kotouče pro tyče mají dva takové indikátory: vnější, což je skutečný průměr produktu, a vnitřní, to znamená průměr pouzdra.

Průměr otvoru

Vnitřní průměr má několik norem, které je třeba vzít v úvahu při výběru desek pro konkrétní tyč. Tento indikátor závisí na tloušťce části krku, na které by měl být umístěn.

Olympijská tyč, která je uznávaným světovým standardem, má v místě uchycení kotouče průměr 50 mm, běžná tréninková tyč má průměr 25 mm. Výrobci také často vyrábějí tyče o průměru 30 mm. Desky pro všechny tyto tyče budou mít průměr pouzdra o 1 mm větší, aby bylo možné kotouč snadno nasadit a sundat, ale během provozu se neuvolnil.

Na domácím trhu s vybavením si můžete koupit palačinky s následujícím vnitřním průměrem:

26 mm – americký amatérský standard

51 mm – olympijský standard

31 mm – kotouče jsou vhodné pro krátké nebo zakřivené hyfy, tyče některých výrobců

28 mm – standard, který není v Rusku příliš běžný

55mm kotouče pro některé zakřivené tyče

Vnější průměr

Vnější průměr disku může mít různé hodnoty. Standardní soutěžní kotouče o hmotnosti nad 10 kg mají nejčastěji průměr 45 cm, organizátoři CrossFit Games během The Open navrhli používat standardní kotouče 18 palců (45 cm).

Fitness talíře nemají standardní velikost. Výrobci často používají formy různých velikostí pro různé hmotnosti kotoučů, čím lehčí kotouč, tím menší je jeho vnější průměr.

Malé palačinky mohou mít různou váhu, nejběžnější jsou kotouče 1,25, 2,5 a 5 kg. Jejich velikosti v řadách většiny výrobců závisí na hmotnosti, ale některé polyuretanové disky těchto vah mají jednu velikost.

Jakou váhu mají zátěžové desky na činky?

Různí výrobci mají různé řady tyčových kotoučů. Na ruském trhu najdete palačinky od 0,25 kg do 50 kg. Hmotnosti lze také vyjádřit v librách. Tato tabulka ukazuje běžné hmotnosti disků v kilogramech a librách:

Lehké kotouče malého průměru:

Kola 45 mm nebo 18 palců:

Pro domácí cvičení si můžete zakoupit jeden nebo dva páry standardních kotoučů, které se vám budou nejvíce hodit. Pro začátečníky je to 5 a 10 kg, pro zkušené sportovce – 10 a 20 kg. Vyplatí se také dát si pár malých palačinek – každá 2,5 kg. S takovými deskami a 20kilogramovou tyčí bude začátečník schopen sestavit činku o hmotnosti 25, 30, 35, 40 a 45 kg a zkušený CrossFitter – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 kg .

Odrůdy palačinek

Disky lze klasifikovat podle výrobní technologie a materiálů:

Ocelové ráfky je nadčasová klasika. Tento typ má své výhody, hlavní je relativně nízká cena. Důležitou nevýhodou pro CrossFitter sportovce je nemožnost náhle snížit nebo hodit činku na podlahu. Kovové kotouče jsou tvrdé a křehké, takže mohou znehodnotit nebo poškodit podlahu, proto je lepší s nimi pracovat na plošině.

Pogumovaná ocelová kola Mají měkký povlak, takže je pohodlnější s nimi pracovat. Takové výrobky se často používají pro powerlifting a vzpírání. Mohou být černé nebo barevné, aby bylo snazší určit jejich váhu. V crossfitových posilovnách se nejčastěji setkáte s pogumovanými kotouči o malé hmotnosti a průměru, jelikož kotouče standardní velikosti mají stejné problémy jako první typ.

Kolečka z polyuretanu, pryže a pryže s kovovým válcem v místě připojení – jedná se o měkčí a odolnější výrobky, které mají větší šířku ve srovnání s ocelovými. Tyto kotouče jsou nejvhodnější pro crossfit, lze je použít v posilovně, kde není vzpěračská plošina. Nejčastěji mají černý nebo barevný povlak, aby bylo snazší určit jejich váhu. Někteří výrobci také nabízejí kolečka vyrobená z nepotažené lisované pryže. Tyto výrobky mají charakteristický vzhled, mohou se mírně ohýbat, ale jsou levnější a při správné kvalitě jsou docela vhodné pro trénink.

Technické disky jsou vyrobeny z plastu a mají relativně nízkou hmotnost. Mají standardní vnější průměr. Takové talíře mohou při tréninku nebo závodech používat sportovci, kterým stačí lehká váha, ale zvedat ji z podlahy je nepohodlné.

Crazy Handles

Pro pohodlí práce v domácí posilovně musíte mít několik párů závaží, což může být drahé. Někteří amatérští sportovci si proto kotouče zvládnou vyrobit svépomocí – například z betonu. Zde je jeden z “receptů”:

• Vyložte velký plastový kbelík celofánovou fólií.
• Zakryjte film mýdlovou vodou.
• Do této formy položíme kovovou síť pro vyztužení betonu.
• Do středu vložíme plastovou trubku požadovaného průměru.
• Do formy nalijeme roztok s vysokým obsahem cementu, aby byl výrobek pevnější.
• Počkáme měsíc, než roztok zaschne, produkt vyjmeme a okraje tuby opilujeme (nebo vyjmeme, podle toho, jaký průměr potřebujete).

Řemeslníci, kteří tuto metodu vyzkoušeli, věří, že tato možnost je vhodná pro letní sídlo. Hlavní je pokusit se vyrobit naprosto identické talíře, aby se činka dala použít.