Kolik hodin spí sova?

Provozní režim našeho těla zahrnuje hodiny pohodlného vstávání a uléhání, dobu maximální aktivity a další procesy v těle.

Režim závisí na cirkadiánních rytmech. Určují, zda se ze „skřivana“ může stát „noční sova“ a naopak. Tento Biologické hodiny našeho těla, které „jedou“ s 24hodinovým cyklem a regulují fungování těla.

Jak si opravit biologické hodiny, abyste se dobře vyspali a měli dostatek spánku

Lidské cirkadiánní rytmy lze snadno narušita obvykle k tomu dochází z vnějších důvodů: jet lag, práce na směny, jasně modré světlo z televizní obrazovky nebo gadgetu.

Dlouhodobé nebo opakované narušení cirkadiánních rytmů může vést ke zdravotním problémům – o tom budeme hovořit podrobněji níže.

Co jsou fáze spánku

Spánek není po celou noc stejný, proto ho vědci rozdělili do podmíněných fází.

Celkové emise čtyři fáze spánku (tři jsou spánek s pomalými vlnami nebo non-REM a jeden je spánek s rychlým pohybem očí nebo REM spánek). Při pomalém spánku je mozková aktivita minimální a při rychlém spánku je zvýšená a hloubka spánku je menší.

Každý člověk prochází během noci několika „ospalými“ cykly, které se skládají z těchto fází:

Fáze spánku

Typ spánku

Délka etapy

První fáze pomalého spánku – jedná se o stav ospalosti, kdy člověk již není vzhůru, ale ještě nespí. Tělo se začíná uvolňovat a mozková činnost se zpomaluje.

Druhá fáze pomalého spánku – tělesná teplota klesá, svaly se uvolňují a mozková aktivita obecně klesá, i když vykazuje jednotlivé vrcholy.

Vědci se domnívají, že asi 50 % veškerého nočního spánku se vyskytuje ve druhé fázi.

Třetí fáze pomalého spánku – Jedná se o hluboký spánek a období maximální relaxace a odpočinku, které hraje důležitou roli při regeneraci těla po celodenní práci.

Čtvrtá fáze – Tohle je REM spánek. V této době se mozková aktivita blíží denní úrovni a zvyšuje se pravděpodobnost snů. REM spánek tvoří asi 25 % veškerého nočního spánku.

Kompletní spánkový cyklus je důležitý pro zdraví a normální fungování všech tělesných systémů.

Nepravidelný a nedostatečný spánek „přerušuje“ cyklus, v důsledku čehož člověk nemá čas spát a relaxovat.

Pití alkoholu zkracuje REM spánek.

ČTĚTE VÍCE

Jak oživit starý chléb?

“Sovy” a “skřivani”: typy lidí

Když někoho nazýváme „noční sova“ nebo „skřivan“, charakterizujeme tím jeho chronotyp.

Chronotyp “sova” – pozdní nebo večerní chronotyp, takoví lidé usínají po půlnoci a vstávají kolem 9-10 hodin.

Chronotyp “Lark” – raný chronotyp, probuďte se kolem
4–6 hodin ráno a usínání ve 20–22 hodin.

Chronotyp je individuální denní rytmus člověka, který je ovlivněn nejen dobou probouzení a uléhání, ale také mírou aktivity v různých obdobích dne.

Vědci se shodují, že chronotypy se neomezují pouze na noční sovy a ranní vstávání. Tyto denní rutiny jsou extrémy široké škály chronotypů.

Neklidná mysl: co dělat, když nemůžete spát

Většina lidí je někde mezi, jde jen o to, že jedna osoba má nejvyšší aktivitu v první polovině dne, zatímco druhá má nejvyšší aktivitu ve druhé.

Ti, kteří jsou mezi nočními sovy a ranní vstávání, v klasické klasifikaci chronotypů je vědci nazývají „holubice“ (v anglicky mluvících zemích se jim říká romantičtěji – „kolibříci“).

Tři hlavní chronotypy:

skřivan (ranní skřivan),
holub (střední, denní),
sova (večer).

Chronotypy podle Breuse

Existuje ještě jedna klasifikace chronotypů – vynalezl ji Michael Breus, klinický psycholog, jeden z předních světových odborníků na spánek. Breus rozděluje lidi do čtyř konvenčních chronotypů.

1. Chronotyp “lev”. Toto je analogie „skřivana“ – takoví lidé se probouzejí brzy, jsou nejproduktivnější v první polovině dne, ale večer je pro ně obtížné zůstat aktivní.

2. Chronotyp “medvěd”. Dr. Breus tvrdí, že asi 55 % všech lidí patří k tomuto chronotypu (analogickému k „holubovi“). Jedná se o střední typ: „medvědi“ přizpůsobují svůj denní režim slunečnímu cyklu, to znamená, že se probouzejí za svítání a usínají při západu slunce.

Tradiční denní režim s ranní a odpolední prací je pro ně docela pohodlný, ale i večer jsou schopni být aktivní.

3. Chronotyp “vlk”. To je ekvivalent „sovy“ – k ní patří až 15 % všech lidí. „Vlci“ usínají po půlnoci, vstávají pozdě a nejaktivnější jsou ve večerních hodinách.

4. Chronotyp “delfín”. Tento chronotyp dostal své jméno kvůli vlastnostem skutečných delfínů – během spánku se „vypíná“ pouze jedna hemisféra, zatímco druhá je vzhůru a monitoruje prostředí. „Delfíni“ zpravidla trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku.

ČTĚTE VÍCE

Kde hnízdí ohně?

6 způsobů, jak zlepšit spánkový režim a překonat nespavost

Riziko vzniku nespavosti je mimo jiné ovlivněno genetikou. Pomocí testu genetického atlasu se můžete dozvědět o kombinaci genetických variant odpovědných za vaši predispozici k nespavosti.

Na čem závisí lidské chronotypy a je možné změnit typ chronotypu?

Chronotyp člověka závisí na několika faktorech:

Paul. Ženy mají v průměru chronotyp noční sovy častěji než muži. Některé studie ale ukazují, že zhruba ve věku 50 let rozdíly mezi pohlavími mizí.
Věk. Malé děti jsou zpravidla „raní vstávání“. Dospíváním se chronotyp mění na pozdější. Když člověk dosáhne asi 20 let, chronotyp se postupně začne posouvat zpět a ve stáří se člověk opět stává „skřivánkem“.
Genetika. Vědci se domnívají, že geny hrají významnou roli v tom, jak fungují naše biologické hodiny.

Ukazuje se, že procesy, které jsou zodpovědné za budování cirkadiánních rytmů v jejich tělech, se liší od časných vstávání na molekulární úrovni.

Někdy může člověk potřebovat změnit svůj chronotyp a upravit fungování biologických hodin tak, aby odpovídaly potřebám reálného života.

Častěji to potřebují noční sovy: mohou trpět neustálým nedostatkem spánku, protože fyzicky nemohou brzy usnout. Mnoho z nich přitom musí kvůli škole nebo práci brzy vstávat.

Existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste si přechod do jiného rytmu života usnadnili. To ale neznamená, že se ze sovy stane skřivan.

Pokud má člověk jasně definovaný chronotyp, nebude možné jej radikálně změnit.

Tipy, které vám mohou proces usnadnit:

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Snažte se každý den spát 7–9 hodin. Navzdory tomu, že naše chronotypy jsou odlišné, čas potřebný pro správný odpočinek zůstává stejný.
Udělejte místo na spaní co nejpohodlnější: vyberte správnou matraci a polštář, zavěste silné závěsy, upravte teplotu vzduchu.
Vyhněte se jasně modrému světlu 1-2 hodiny před spaním.