Pokud během tréninku nemáte dostatečnou vytrvalost a po fyzické aktivitě nezbývá žádná síla, musíte do svého jídelníčku zařadit proteinové doplňky – proteinové koktejly. Velký sortiment sportovní výživy v obchodech však mate začínající sportovce. V článku vám řekneme, co je protein a jak si vybrat směs, abyste dosáhli svých cílů.

Protein je hlavním stavebním materiálem pro tělo. Tvoří základ svalové tkáně, proto musí být přítomen ve stravě sportovců.

Pokud během tréninku nemáte dostatečnou vytrvalost a po fyzické aktivitě nezbývá žádná síla, musíte do svého jídelníčku zařadit proteinové doplňky – proteinové koktejly. Velký sortiment sportovní výživy v obchodech však mate začínající sportovce. V článku vám řekneme, co je protein a jak si vybrat směs, abyste dosáhli svých cílů.

Klasifikace přísad metodou čištění

Před nákupem je užitečné vědět, jak a z čeho se protein vyrábí. Na tom závisí chuť produktu, rychlost jeho vstřebávání a účinek na tělo.

Na základě metody čištění existují tři hlavní formy bílkovin:

  1. Soustřeď se. Surovina prochází jednoduchou filtrací, v důsledku čehož zůstává 35–85 % čisté bílkoviny. Proteinový koncentrát obsahuje tuky a sacharidy. Látky pomáhají udržovat imunitu a zlepšují krevní oběh po intenzivní zátěži. Suplement lze užívat kdykoliv během dne před a po tréninku.
  2. Izolovat. Nejčištěnější produkt bez tuků a sacharidů, obsahuje 90–95 % bílkovin. Proteinový izolát doplňuje nedostatek aminokyselin a vstřebává se rychleji než koncentrát, proto je vhodný pro použití před závody.
  3. Hydrolyzát. Produkt se vyznačuje vysokým stupněm čištění a množstvím bílkovin – více než 90%. Proteinový hydrolyzát se v těle okamžitě vstřebává a má dobrý anabolický účinek. Doplněk se užívá před a po tréninku k regeneraci a doplnění zásob glykogenu.

Čím vyšší je stupeň filtrace produktu, tím vyšší jsou jeho náklady. Začátečníkům se proto často doporučuje začít s koncentrátem, který je příjemný na chuť a jednoduchý na přípravu. Pokud má člověk zažívací potíže, odborníci doporučují zakoupit hydrolyzát, který se rychle rozkládá, aniž by zatěžoval žaludek.

Druhy bílkovin podle zdrojů surovin

Pro zlepšení tréninkových výsledků a doplnění výživových nedostatků bílkovinami potřebujete, aby se bílkoviny z nich rychle vstřebaly a tělu prospěly. Tento proces závisí na tom, z jakých surovin je produkt vyroben.

ČTĚTE VÍCE
Proč holubi tančí?

Existuje 7 druhů bílkovin:

  1. Syrovátka. Jeden z populárních druhů prášku. Vyrobeno ze syrovátky, která zůstane při výrobě sýra. Obsahuje malé množství laktózy a tuku. Výhodou doplňku je jeho vysoká vstřebatelnost a bezpečnost pro tělo. Účinně doplňuje potřebu aminokyselin a dostává se do svalů během 40–60 minut po podání.
  2. Kasein. Stejně jako syrovátka se vyrábí z mléčné bílkoviny. Liší se tím, že se tráví do 5–7 hodin, takže může nahradit několik jídel. Kasein snižuje rychlost rozpadu bílkovin ve svalech a zpomaluje vstřebávání aminokyselin, což umožňuje obnovit svaly a postupně dodávat tělu užitečné živiny.
  3. Vejce. Referenční typ proteinu na základě doby trávení. Zřídka se vyskytuje v prodeji v čisté formě. Směsi obsahují málo sacharidů a mnoho užitečných aminokyselin. Recepce je indikována pro sportovce s intolerancí laktózy.
  4. Sója. Běžný typ bílkovin rostlinného původu. Vhodné pro vegetariány a lidi, kteří nemohou trávit mléčnou bílkovinu. Doplněk obsahuje velké množství esenciálních aminokyselin, minerálů a vitamínů, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu. Podobné vlastnosti má i pšeničný protein.
  5. Zelenina. Prodejny sportovní výživy nabízejí kromě sóji hrachový, dýňový, slunečnicový, konopný a rýžový protein. Rostlinné druhy kompenzují nedostatek bílkovin u sportovců, kteří dodržují vegetariánskou stravu nebo náboženský půst. Nejběžnější hráškově-konopná směs, která nezpůsobuje alergické reakce a obsahuje optimální aminokyselinový profil.
  6. Maso nebo hovězí. Nejméně oblíbený typ proteinu pro svou specifickou chuť, alergickou aktivitu a vysokou cenu. Ale masový protein obsahuje mnoho užitečných látek a je bohatý na kreatin.
  7. Komplex. Skládá se z několika druhů bílkovin a často obsahuje další složky – vitamíny, minerály a další užitečné složky. Dodává tělu komplex cenných aminokyselin a poskytuje svalům dlouhodobou výživu.

Pamatujte, že sportovní výživa nemůže nahradit přirozené bílkoviny z potravin. Doplňky by měly doplňovat jídla a tvořit 30 % hlavní stravy.

Jaký protein vybrat?

Výrobci vyrábějí různé druhy proteinů, které se liší složením a cenou. Před nákupem se proto poraďte s trenérem nebo specialistou na sportovní výživu. Pomohou určit váš zdravotní stav, fyzickou zdatnost a vybrat lék v závislosti na vašich cílech.

Vhodné formy a typy bílkovin pro řešení různých problémů:

  • růst svalů – hydrolyzát, syrovátka, zelenina;
  • hubnutí – izolát, sója, kasein;
  • udržení tvaru – koncentrát, hovězí maso;
  • univerzální účely – vejce.
ČTĚTE VÍCE
Kam zasadit ageratum?

Mezi typy proteinů nelze vybrat ten nejlepší. Výběr závisí na denní době, cílech a stavu těla.

Certifikované doplňky si můžete koupit ve sportovních obchodech v Minsku. Široká nabídka umožňuje vybrat si protein jakékoliv chuti, vůně a konzistence. Prodejní poradce doporučí vhodný lék a vypočítá optimální dávkování.

Výsledky sportovce nezávisí pouze na počtu a intenzitě tréninku. Přirozená data, denní režim, vyvážená strava – na všem záleží. Pochopení zásad správné výživy je důležité především pro sportovce. Proč?

Mezi sportovními produkty jsou nejoblíbenější proteinové doplňky, izotonika a vitamínové komplexy. Aby však sportovci trvale vykazovali vysoké výsledky, potřebují energii. Kde tělo bere kalorie na trénink a jaké místo má ve stravě sportovní výživa se sacharidy? Na tyto a další otázky odpovíme dále.

Vitamíny jsou potřebné pro normální fungování všech systémů a orgánů: nervového, kardiovaskulárního, reprodukčního, imunitního. Pevná pokožka, lesklé vlasy, pevné kosti a klouby, dokonce i dobrá nálada jsou výsledkem mikroživin. Pojďme zjistit co vitamíny Potřebuje to především mužské tělo.

Protea je rostlina s neobvyklými velkými květy, která zaujme rozmanitostí druhů, tvarů a barev. Královská květina Protea je zobrazena na státním znaku Jižní Afriky. Symbolizuje rozmanitost a harmonii kultur a národností této africké země. Po celém světě je protea oblíbená jako skleníková a pokojová rostlina. Květináři ji milují pro její individuální a poutavý vzhled a často ji využívají při přípravě květinových vazeb na oslavy.

Popis Protea

Protea (protea) je stálezelený keř, který patří do čeledi Proteaceae. Tato exotická květina se stala symbolem Jižní Afriky, říká se jí africká růže. Protea nutan se často používá v dekorativní květinářství. Pozornost zahradníků si získala díky svým originálním kulovitým květům s nitkovitými okvětními lístky.

V přírodě dosahují keře protea výšky až 2 metrů, při domácím pěstování keře tolik nerostou, jejich růst končí na 60-70 cm.

Protea symbolizuje vitalitu, vytrvalost, odhodlání – všechny ty vlastnosti, které člověk potřebuje pro plnohodnotný a svobodný život.

rostlinné legendy

Jméno Protea dal květině Carl Linné. Proteus, syn starořeckého boha moří Poseidona, se uměl proměnit v jakoukoli živou bytost, vodu nebo oheň. V rozmanitosti vzhledu je vidět podobnost vloh Protea s květy rostliny, které se velmi liší v závislosti na konkrétním druhu.

ČTĚTE VÍCE
Co škodí kaštan?

Protey rostou v dosti drsných přírodních podmínkách: v suchých oblastech, na půdách nepříliš nasycených přírodními látkami. Proto se květ protea stal symbolem odvahy, vytrvalosti a vitality.

Aplikace v květinářství

Protea je exotická rostlina, která bude jasným hlavním akcentem jak v krajinných kompozicích, tak v kyticích a v interiérových dekoracích vyrobených ze sušených rostlin. Protea se stane neobvyklým a nezapomenutelným středem svatební kytice. Tyto velké, krásné květiny zůstávají atraktivní v kyticích až dva týdny.

Odrůdy a druhy protea

Čeleď Proteaceae zahrnuje více než 70 rodů a podle některých zdrojů více než 1000 druhů.Existuje také mnoho okrasných odrůd protea. Mezi zahradníky a květináři jsou oblíbené:

  • Protea artyčok (Protea cynaroides). Má největší květy ze všech druhů, jejich průměr dosahuje 30 cm.Tato květina je symbolem Jižní Afriky. Tento druh se také nazývá královský protea. Díky jemným bílým květům můžete slyšet i tuto možnost: bílý protea. Květiny jsou oblíbené ve svatebních kyticích.
  • Protea barbigera je rostlina, jejíž květy vypadají jako šiška jedle. Dosahuje výšky 1-2 metry. Druhé jméno je Protea nobilis.
  • Protea madiba. Odrůda získaná z artyčoku Protea. Květy jsou menšího průměru – do 15 cm, výška do 1 metru. Vyznačuje se sytě zelenými listy a jasnými květenstvími.
  • Protea nutan. Tento druh je zajímavý svými květy, připomínající mořského živočicha – mořskou sasanku. Tato asociace vzniká díky červeno-oranžovým vláknitým okvětním lístkům. Květina, stejně jako artyčok Protea, se často používá ve svatebních aranžmá.

Jak pěstovat protea

Pěstování protea není snadný úkol, vyžaduje od zahradníka zručnost a zkušenosti a samozřejmě lásku k jeho práci. Ale pokud bude úspěšná, neobvyklá květina vás potěší svým exotickým vzhledem a stane se nádherným doplňkem sbírky každé zahrady.

teplota

Teplotní režim pro protea je odlišný v létě a v zimě. V létě je květina příjemná při teplotách 20°C a vyšších. V zimě by měla být teplota snížena na 5-10°C.

osvětlení

Protea miluje jasné světlo, ale ne přímé sluneční světlo – negativně ovlivňují barvu květenství. Pohodlně jí bude v bytě na západní nebo východní straně. Na zahradě – v oblasti s rozptýleným světlem a lehkým stínem.

ČTĚTE VÍCE
Co léčí katozal?

Zem

Složení hliněné směsi pro protea by mělo zahrnovat ve stejných poměrech: rašelinu z rašelinišť, říční písek, jehličí. Mezi zakoupenými možnostmi je vhodná půda pro rododendrony a azalky. Úroveň kyselosti by měla být v rozmezí 5 – 5,5 Ph. Textura půdy by měla být prodyšná a dobře odvodněná.

Vlhkost

Protea preferuje suchý vzduch, není nutné stříkání nebo dodatečné zvlhčování.

zalévání

Ve volné přírodě roste protea v suché půdě, takže byste květinu neměli doma přelévat – ublížíte jí. V létě zalévejte zřídka, ale nedovolte, aby půda úplně vyschla. V zimě ještě méně často – jednou za měsíc. Pro zavlažování použijte měkkou teplou vodu.

Další hnojení

Krmení protea je zaměřeno na zvýšení kyselosti půdy. Jednou za 4-6 týdnů můžete do vody na závlahu přidat poloviční dávku hnojivých rododendronů a azalek, případně okyselit kyselinou šťavelovou či citronovou. Brzy na jaře a po začátku květu můžete použít plnou dávku hnojení.

Řezání

Po odkvětu opatrně odstraňte květenství a odřízněte větve na maximálně 10 cm.Přerostlé keře seřízneme na jaře před opětovnou výsadbou.

Transplantace bílkovin

Protea je třeba často přesazovat. Mladá rostlina – každý rok. Dospělý – když kořenový systém zabírá celý květináč. Při přesazování se používá metoda, která zachovává hliněnou kouli – metoda překládky. Vezme se nový hrnec o průměru 3-4 cm širší a na dno musí být umístěna drenážní vrstva.

Reprodukce květiny

Pro množení se používají buď semena nebo řízky protea.

Semena se vysévají od poloviny zimy do začátku dubna. Porostům je zajištěn rozdíl mezi denními a nočními teplotami minimálně 12°C. Před výsevem se semena uchovávají ve vlhkém písku v lednici po dobu jednoho týdne, poté se namočí na jeden den do teplé vody s přídavkem dřevěného popela. Půda pro semena je vybrána s vysokou kyselostí. Hloubka výsadby semen by měla být dvakrát větší než samotné semeno. Nádoba s plodinami je pokryta sklem nebo polyethylenem, což vytváří skleníkové podmínky. Je důležité zajistit, aby půda nebyla podmáčená, vysychání není pro protea tak špatné. Skleník je pravidelně větraný. Pokud vše půjde dobře, za měsíc se objeví mladé výhonky. Když se objeví první pravé listy, skleník se odstraní a mladé sazenice se umístí na světlé místo, ale bez přístupu přímého slunečního světla. Rostliny vypěstované ze semen kvetou v 5. nebo 6. roce.

ČTĚTE VÍCE
Co znamená slovo feijoa?

Pro řízky se odebírají mladé zdravé výhonky dlouhé až 15 cm.Řízky se zasazují přímo do půdy. Výsadby jsou zakryty průhledným uzávěrem (skleněná nebo průhledná plastová nádoba), čímž se vytvářejí skleníkové podmínky.

Potíže s pěstováním v interiéru

Při pěstování v interiéru mohou nastat potíže kvůli nedodržení podmínek údržby nebo kvůli poškození rostlin škůdci.

Nemoci a škůdci

Protea je náchylná k malému počtu onemocnění. Nejčastěji může být ovlivněna plísní, kterou lze potlačit fungicidy. Problémy mohou nastat kvůli nedostatku chlorofylu, které vznikají při neúspěšném výběru vody pro zavlažování.

Ze škůdců je Protea napadána mšicemi, které lze ovládat ručně (sbírat z listů a stonků), ale účinnější je použití chemikálií.

Fotografie africké růže

Hlasujte pro tento článek:

Kliknutím na hvězdičku článek ohodnotíte!

Snažili jsme se pro vás! Prosím ohodnoťte příspěvek.