Rozhodli jste se začít běhat, ale nevíte, co je pro vás to pravé? V tomto článku vám řekneme, jaké typy běžeckých disciplín existují, na jaké vzdálenosti se konají oficiální a amatérské závody a stručně probereme vlastnosti nejoblíbenějších typů běhu.
Od roku 1896 je běh olympijským sportem a zahrnuje více než tucet běžeckých disciplín.
Stadionové běžecké disciplíny
Jedná se o nejoblíbenější segment v mezinárodních soutěžích, který zahrnuje tři velké kategorie vzdáleností – krátkou, střední a dlouhou, dále překážky a štafety. Ale nejdřív.
Krátké tratě (sprint)
Kdo z nás si nepamatuje slavný školní závod na 100 metrů? Závod na 100 m je nejen povinným standardem pro školáky, ale také ústředním závodem jakékoli atletické soutěže, ať už jde o olympijské hry, mistrovství světa, mistrovství Evropy nebo konkrétní zemi.
Kromě závodu na 100 m zahrnuje kategorie sprint závody na 200 a 400 m a také 60 m, pokud se závodí v hale. Rekordy ve sprintu na 100 a 200 m patří jamajskému atletovi Usainu Boltovi, který je vytvořil v roce 2009 (9,58 a 19,19 sekundy). Světový rekord na 400 m drží jihoafrický atlet Wade van Niekerk (43,03 sekundy).
Závodění na krátké vzdálenosti vyžaduje, aby běžec měl dobrou sílu a vysokou rychlost.
Sprint na 100 m, vedený Usainem Boltem
Střední vzdálenosti
Tento typ běhu zahrnuje vzdálenosti 800 a 1500 m (což jsou olympijské disciplíny), dále závody na 2000 m, 3000 m a 1 míli. Ty se častěji konají na místních šampionátech a komerčních závodech.
Na rozdíl od sprintu střední tratě nevyžadují ani tak vysokou rychlost a sílu (i když ta je také potřeba), ale spíše vytrvalost a taktiku. Titul nejrychlejšího běžce na 800 m patří Keňanu Davidu Rudishovi – jeho rekord je 1:40,91. Světový rekord v závodě na 1500 m patří marockému atletovi Hicham el Guerrouj (3:26).
Dlouhé vzdálenosti
Jsou zastoupeny třemi disciplínami – běh na 3000 m, 5000 m a 10 000 m. Někdy jsou půlmaratony a maratony považovány za dlouhé tratě, ale protože se nejčastěji běhají na silnici, budeme o nich mluvit v kategorii „road running“ .
Běžci na dlouhé tratě se nazývají běžci na dlouhé tratě. Pro ně, stejně jako pro běžce na střední tratě, je důležitá výdrž a technika pro správné rozložení sil během závodu.
Skok přes překážku
Jedná se o speciální typ běhu, který zahrnuje překonávání vertikálních překážek během závodu. Koná se na sprintových tratích 100, 110 a 400 m a dlouhých dostizích 3000 m. Druhý typ soutěže se také nazývá steeplechase. Koná se na otevřeném stadionu a během závodu musí sportovec přeskakovat poměrně masivní překážky a překonávat vodní překážky.
Překážkový běh vyžaduje od sportovce nejen sílu, techniku, obratnost, ale také dobrou koordinaci rychlosti mezi překážkami.
Běh s překážkami. V popředí vpravo je ruská běžkyně Gulnara Samitova-Galkina, která předvedla nejlepší výsledek na 3000 m na OH v Pekingu (8:58,81)
Štafetové závody
Štafetový závod je týmový závod, ve kterém každý sportovec uběhne určitou vzdálenost a po dokončení svého segmentu předá štafetu dalšímu. Štafetový závod se obvykle skládá ze 4 etap, ve kterých se jednotlivé vzdálenosti mohou lišit od 100 do 1500 m.
Oblíbeným typem štafetového závodu je švédská štafeta, ve které se účastníci střídají v běhu na 800, 400, 200 a 100 m.
Silniční běh
Běh, který se rozlévá mimo stadion, je nejoblíbenější disciplínou z hlediska účasti profesionálních i amatérských běžců. Existuje pět nejběžnějších silničních běžeckých vzdáleností.
závody na 5 a 10 km
Závod na 5 km je nejkratší z dlouhých tratí. Tento formát se často používá nejen v atletických soutěžích, ale také v různých charitativních a tematických akcích, protože jde o univerzální vzdálenost, kterou musí překonat běžci jakékoli úrovně. 5K běh je skvělý začátek pro začátečníky.
10 km silničního běhu je střední vzdálenost. Od běžce vyžaduje větší vytrvalost a fyzickou zdatnost. Takové běhy se nejčastěji používají k přípravě na skutečně dlouhé tratě – půlmaratony a maratony.
Při dlouhých bězích po asfaltu člověk ohromně zatěžuje klouby, proto je velmi důležité vybrat si správnou běžeckou obuv. Jak na to, přečtěte si náš článek.
Běh 5–10 km je optimální vzdálenost pro zdravotně orientované běžce
Maratonské vzdálenosti
Tyto vzdálenosti se také nazývají ultra dlouhé. Tyto zahrnují:
- Půlmaraton (21 km 097 m) je nejoblíbenější z ultra dlouhých tratí. Půlmaraton se dá v průměru zvládnout za 2 hodiny. Rekord v tomto typu běhu patří keňskému běžci Abrahamu Kiptumovi a je 58,18 minuty.
- Maraton (42 km 195 m) je vzdálenost, která od účastníka vyžaduje opravdovou zručnost a dlouhodobý soustředěný trénink. Co to je, si můžete přečíst zde. Závody se konají ve velkých městech a jsou umístěny jako velké soutěže, kterých se účastní tisíce sportovců z celého světa. Průměrný čas maratonce je asi 4 hodiny, nejlepší výsledek je 2:01:39. Patří Keňanovi Eliudovi Kipchogeovi.
- Ultramaraton (100 km) je vzdálenost pro opravdové nadšence extrémních sportů. K účasti na něm potřebujete nejen silnou běžeckou průpravu, ale také pevné zdraví.
Moskevský maraton se koná každoročně v září
Přespolní běh
Na rozdíl od dvou předchozích kategorií tento typ běhu zahrnuje překonávání vzdálenosti v přírodní krajině – po polní cestě, lese, šplhání do kopců a dokonce i překonávání vodních překážek. Obsahuje 4 disciplíny.
Kříž
Běh víceméně jednolitou krajinou bez prudkých stoupání, klesání a jiných vážných překážek. Při krosovém závodě člověk běží pohodlným tempem, na rovinatých úsecích zvyšuje rychlost a na těžších zpomaluje. Disciplína vyžaduje od běžce dobrou fyzickou zdatnost a vytrvalost.
trailový běh
Stejný cross, ale po mnohem obtížnější trase včetně prvků horského běhu. Běžec překonává strmá stoupání a klesání, překonává rozbouřené horské bystřiny a prodírá se lesními houštinami. Vzdálenosti, které uběhne, závisí na osobní vytrvalosti a závodním programu. Mohou to být buď jednodenní stezky, nebo závody, na kterých účastníci urazí stovky kilometrů během několika dní.
Trailový běh je opravdovým testem síly a vytrvalosti
Triatlon
Jedná se o sportovní disciplínu, ve které je běh jednou ze tří fází závodu. Další dva jsou plavání a cyklistika. Olympijský triatlon se skládá z 1500 m plavání, 40 km na kole a 10 km běhu, ale existují kratší a delší tratě, z nichž nejtěžší je Iron Man (3860 m plavání, 180 km kolo a maraton).
Triatlonisté soutěží v plavání
Ultratriatlon
Sport pro nejodolnější. Jedná se o vícedenní závod, ve kterém se vzdálenosti Iron Mana několikrát zvyšují. Například ultratriatlon Siberman zve účastníky k plavání 10 km, 421 km jízdy na kole a 2 maratonu během tří dnů.
Pokud jste se rozhodli, jaký typ běhu byste chtěli provozovat, nezapomeňte si pořídit dobré běžecké vybavení – vaše tréninky budou pohodlnější a zdravější.
