Bez ohledu na to, jak moc se člověk snaží o sebe postarat (vést zdravý životní styl, teple se oblékat v chladném počasí, podstupovat včasné lékařské prohlídky atd.), nemoci se čas od času projeví. K zotavení dochází především v důsledku dodržování pokynů lékaře a užívání určitých léků. Jeho hlavní složkou je zpravidla chemie. V dnešní době však existují i jiné účinné a osvědčené terapeutické prostředky, například hudba. Myšlenka léčby hudebními skladbami se poprvé objevila již dávno, v VI BC. e. se však o zavedení tohoto způsobu léčení do oficiální medicíny začalo vážně uvažovat ve 20. století.
Aplikace
Muzikoterapie se dnes využívá jak v kombinaci s jinými léčebnými metodami, tak jako samostatná léčba.
Nejčastěji se hudba využívá při práci s pacienty trpícími duševními poruchami. Nezanedbává se ale ani při léčbě některých tělesných neduhů. S jeho pomocí např.
— stabilizovat krevní tlak a zlepšit činnost kardiovaskulárního systému;
– zmírnit migrény a jiné bolesti hlavy;
– snížit dopad sinusitidy, bolesti v krku a onemocnění genitourinárních orgánů na tělo;
– zlepšit paměť a fungování mozkových hemisfér;
– pomáhají posilovat klouby a odstraňovat svalové napětí;
– příznivě působí na imunitní systém atd.
Mechanismus účinku
Mechanismus vlivu hudby na člověka není plně prozkoumán.
Švédští vědci tvrdí, že hudební díla ovlivňují podvědomí lidí, což napomáhá k vnitřní harmonii. Potlačené zážitky se opět realizují, zpracovávají a neutralizují.
Formy muzikoterapie
Podle charakteristiky práce s pacientem se rozlišuje pasivní, aktivní a integrativní muzikoterapie.
1. V prvním případě si klient jednoduše poslechne skladby, podstoupí hypnózu, provede dechová cvičení a autotréninková cvičení.
2. Aktivní muzikoterapeutická sezení zahrnují zpěv, hraní hudby a pohyb v rytmu hudby. Tato technika je zvláště účinná při léčbě koktavosti, protože zlepšuje artikulaci, reguluje dýchání a odstraňuje spastické stahy obličejových svalů.
3. Integrativní muzikoterapie zajišťuje – kromě toho, co bylo zmíněno v předchozím odstavci – že při poslechu skladby nebo po ní pacient také kreslí, skládá poezii nebo píše povídky, účastní se různých her v přírodě, ukazuje pantomimy atd. .
Proč je populární?
Stojí za zmínku, že mnoho lidí si užívá muzikoterapii.
A nejde jen o bezbolestnost a dostupnost této techniky!
Pacientům se také líbí, že při této metodě léčení potřebují minimálně odpovídat na nepříjemné otázky a vybavovat si vzpomínky nahlas.
Správně zvolené kompozice pomáhají pacientovi pochopit jeho problémy a najít způsoby, jak je řešit.
V ordinaci
Sezení s odborníkem trvá od 45 minut do 1 hodiny.
Pokud je pacientovi předepsána pasivní muzikoterapie, poslouchá během stanovené doby skladbu, jejíž délka se pohybuje mezi 5-20 minutami (současně se může zapojit do autotréninku, podstoupit hypnózu, dělat dechová cvičení) a poté s lékařem probere prožité emoce. To je vše!
Pokud je aktivní nebo integrační, pak nejsme omezeni na výše uvedené: v závislosti na stavu osoby a jejích onemocněních specialista během práce používá související techniky, například kreslení, zpěv, hru na hudební nástroje, tanec atd.
Pro muzikoterapii se nejčastěji využívají klasická díla, ale i relaxační a agresivní skladby. Úkolem lékaře je vybrat správnou hudbu pro každého konkrétního pacienta a případ. Je nepřijatelné, aby se stejná melodie hrála v několika třídách. Specialista by měl také pacientovi vytvořit seznam skladeb, který si bude moci poslechnout doma.
Práce s klientem může probíhat individuálně nebo kolektivně. V druhém případě je vybrána malá skupina lidí (do 10 osob) se stejnými nemocemi nebo psychickými problémy.
Délka léčby závisí na stavu osoby a pohybuje se v průměru od 10 do 20 sezení.
Muzikoterapie doma
Pokud nemůžete navštívit odborníka, můžete muzikoterapii dělat doma. Samozřejmě, že nebudete schopni dosáhnout stejného terapeutického účinku jako při návštěvě lékaře, ale přesto se to stane! A dobrá je i prevence.
Před sezením se tedy musíte uvolnit, zaujmout pohodlnou polohu a naladit se na poslech hudby, který bude trvat 10–15 minut. Hlasitost byste neměli dávat příliš nahlas, protože to má špatný vliv na nervový systém.
Na konci sezení je potřeba sedět nějakou dobu v tichu a nechat zvuky proniknout do vašeho podvědomí.
Pokud vás přepadají neklidné myšlenky, měli byste použít agresivní melodii a provádět jakékoli akce v rytmu toho: chodit po místnosti, dupat nohama, lámat párátka, tleskat rukama – obecně udělejte vše, co pomáhá zbavit se nahromaděných negativních emocí. Po uvolnění agrese je zklidnění dosaženo relaxační hudbou.
Je také dobrý nápad poslouchat svou oblíbenou píseň, když spíte.
Zajímavá fakta
Studiem vlivu hudby na stav lidského těla vědci zjistili řadu zajímavých bodů. Odborníci tedy prokázali, že:
— jazz zlepšuje činnost srdečního svalu a normalizuje krevní zásobení;
– meditativní a náboženské skladby pomáhají zachovat mládí;
– klasika vám může zvednout náladu a má uklidňující účinek.
Nástroje hrají důležitou roli i v muzikoterapii, protože každý z nich může svým způsobem ovlivnit stav člověka. Například:
— struny normalizují krevní tlak a stabilizují funkci myokardu;
— flétna je známá svými léčivými účinky na nervový systém a dýchací orgány;
— potrubí pomáhá zbavit se radikulitidy;
– saxofon zlepšuje sexuální zdraví.
Poznámky také poskytují veškerou možnou pomoc při léčbě určitých onemocnění. Proto je u některých nemocí potřeba poslouchat přesně ta díla, která skutečně obsahují hodně určitých hudebních zvuků. A někdy hrajte pouze noty a jejich kombinace nezbytné pro budoucí zotavení! Takže podle odborníků:
— „před“ pomáhá při léčbě psoriázy;
– „sůl“ – laryngitida;
– „si“ – onemocnění sleziny.
A v kombinaci jsou docela úspěšné – a to je potvrzeno vědeckými výzkumy! – bojovat s nádory ve velmi raném stádiu.
Na základě výše uvedeného můžeme usoudit, že poslech vašich oblíbených (a pro duši i tělo zvláště užitečných) zvukových nahrávek, návštěva různých koncertů (především vážné hudby), zpívání a vlastní přehrávání hudby (i když nemáte hlas, resp. sluch) mají pozitivní vliv na zdraví. Učitelé soukromé hudební školy First Music Family proto doporučují vpustit hudbu do svého života, protože jde o poměrně snadný, cenově dostupný a příjemný způsob léčby fyzických i psychických potíží. A hlavně – velmi účinné!
Výzkum ukazuje, že některé treky mohou pomoci snížit stres, zmírnit bolest a pracovat produktivněji.
Když člověk poslouchá hudbu, aktivují se téměř všechny oblasti mozku: například sluchová kůra, oblasti zodpovědné za emoce, pohyb a paměť. To pomáhá udržovat mozek zdravý a posiluje různé neuronové sítě, včetně těch, které se podílejí na učení, kognitivním výkonu a zpracování pozitivních emocí.
Shromáždili jsme několik dalších vědeckých poznatků o tom, proč je hudba pro psychiku důležitá.
Mozek: mailing list o emocích a psychice
Lifehacky o tom, jak se nepoddat stresu – ve vaší schránce dvakrát do měsíce. Zdarma
Přihlásit se
Přihlášením k odběru souhlasíte s podmínkami přenosu dat a zásadami ochrany osobních údajů
Oblíbená hudba pomáhá bojovat proti stresu
Mnoho lidí hraje své oblíbené písničky, když jsou smutní. A opravdu vám to pomůže cítit se lépe.
Autoři metaanalýzy 104 vědeckých prací zjistili, že poslech hudby snižuje příznaky stresu – snižuje se hladina kortizolu, zpomaluje se srdeční frekvence a lidé se začínají cítit klidnější. Navíc u těch děl, kde respondenti dostávali pomalé kompozice, byly pozitivní efekty znatelnější.
Účinky hudebních intervencí na výstupy stresu: Systematický přehled a metaanalýza – Recenze psychologie zdraví
Vědci zjistili, že hudba s tempem 60-80 úderů za minutu je nejlepší pro relaxaci. Může to být například klasická hudba jako Albinoniho Adagio, klidné popové písně nebo lehký jazz.
Příklad skladby, která může pomoci v boji proti stresu. Zdroj: YouTube kanál Jirapa B.
Rychlá hudba však může mít pozitivní vliv i na váš psychický stav. Australští vědci se zeptali 400 studentů prvního ročníku, jak zvládají stres během pandemie a karantény a jak účinná je tato strategie. Ukázalo se, že hudba je nejoblíbenější způsob, jak se uvolnit a rozveselit, a je také docela efektivní.
Vědci zároveň došli k závěru, že neexistuje žádný univerzální seznam skladeb pro boj se stresem: abyste se cítili lépe, je důležitější poslouchat hudbu, kterou máte rádi. Studenti přiznali, že jim pomohla rozmanitá hudba: od skladeb Kanye Westa a Billie Eilish až po skladby Clauda Debussyho a Richarda Wagnera.
Hudebníci jsou častěji ve stavu „flow“
Ještě větší benefity mohou na psychiku přinést hodiny hudby. Jedna studie zkoumala psychický stav 70 lidí: polovina z nich byli hudebníci a druhá polovina se hudbě nezabývala.
Všichni účastníci byli požádáni, aby ohodnotili, kolik stresu zažili za poslední měsíc a jak často a jak dlouho byli ve stavu plynutí – kdy je práce inspirující a příjemná. Navíc se jich ptali, jak jsou spokojeni se životem.
Ukázalo se, že hudebníci prožívají méně stresu a cítí se spokojenější se životem. Zřejmě je to důsledek toho, že jsou častěji ve stavu flow: při provádění hudebních děl se lidé maximálně soustředí na svou činnost a prožívají inspiraci. Zřídka se může kancelářský pracovník pochlubit takovými emocemi v práci.
Studie zahrnující 346 hudebníků dechovky ukázala podobné výsledky. Účastníci této studie uvedli dobrou duševní a fyzickou pohodu a zdůraznili, že příležitost hrát hudbu s ostatními jim pomohla posílit sociální vazby a cítit podporu ze strany kolegů.
Psychická pohoda ale není jedinou výhodou hraní hudby. Metaanalýza zahrnující 29 studií zjistila, že hudebníci mají často lepší paměť. Vědci naznačují, že to může být způsobeno vlastnostmi učení se hře na hudební nástroje. Zpočátku to vyžaduje obrovské úsilí a pozornost: je nutné si zapamatovat zvuky, noty, kterými jsou označeny, i pohyby nutné k provedení hudebního díla. Časem a praxí je však zapamatování nových melodií – a tím i dalších informací – snazší a snazší.
Hudba vám pomáhá být produktivnější
Příjemná hudba zvyšuje produktivitu: vyvolává pozitivní emoce a lidé lépe pracují, když jsou v pozitivní náladě. Alespoň tak to bylo pro IT specialisty, které k účasti na experimentu pozvali vědci z University of Windsor v Kanadě.
Vliv poslechu hudby na produktivitu – SAGE
Pět týdnů buď mlčky pracovali, nebo poslouchali hudbu podle vlastního výběru. Zároveň vyplňovali dotazníky o své náladě a pracovních výsledcích: zda stihli úkoly splnit včas, nebo je naopak plnili déle, než se čekalo. Ukázalo se, že bez hudby mají respondenti častěji špatnou náladu a méně často dokončí práci včas. A během období, kdy účastníci poslouchali své seznamy skladeb, se jejich nálada zlepšila a pracovali nejefektivněji.
Hudba vám nejen zvedne náladu, ale také vám pomůže se soustředit. Americkým vědcům o tom řeklo 130 vývojářů, kteří kvůli pandemii přešli na vzdálený formát. Průzkum zjistil, že IT profesionálové se cítí produktivnější a kreativnější, když pracují při poslechu hudby. Řekli také, že hudba pomáhá nenechat se rozptylovat hlukem, který ztěžuje soustředění na práci. Pokud je tedy pod vašimi okny hlučná silnice nebo sousedé začínají s rekonstrukcí, víte, co dělat.
Zaměstnanci z jiných oblastí také efektivněji pracují při poslechu hudby. Dokazují to výsledky britského experimentu z roku 1940. Poté začaly továrny hrát hudební rozhlasové programy a podle některých manažerů vzrostla produktivita práce o 12,5–15 %.
Ale ne každá hudba je při práci stejně užitečná. Vědci z Tchaj-wanu zkoumali, jak různé stopy – se slovy a bez nich – ovlivňují všímavost. Ukázalo se, že hudba s texty rozptýlí lidi, takže je lepší zahrnout do práce instrumentální skladby.
