Ani ty nejintenzivnější tréninky nebudou tak produktivní, pokud nebudou doplněny aminokyselinami a v přísném souladu s doporučenými normami. V našem článku pochopíme, jak správně užívat aminokyseliny v různých formách uvolňování: kapsle, granule, prášek.
Práce na krásném a atletickém těle zahrnuje nejen pravidelný fyzický trénink, ale také tak důležitý bod, jako je dodržování správné stravy. Jídelníček každého sportovce by měl obsahovat potraviny nebo doplňky bohaté na aminokyseliny, které jsou jedním z hlavních stavebních kamenů jak pro svalová vlákna, tak pro další důležité fyzikální procesy při syntéze nové tkáně.
Aminokyseliny pro budování svalové hmoty a hubnutí
Pokud bychom nyní seřadili nejoblíbenější suplementy, na předním místě by se určitě umístily aminokyseliny pro sportovce, které aktivně využívají nejen profesionálové, ale i amatérští začátečníci, kteří svou sportovní cestu teprve začínají. proč oni? Aminokyseliny jsou chemické sloučeniny používané lidským tělem jako stavební kameny pro bílkoviny. Jak si možná pamatujete z předchozích článků, protein neboli protein se aktivně účastní jak procesů hubnutí, tak nabírání svalové hmoty. Rozlišují se následující typy aminokyselin:
- Výměnný: produkován tělem nezávisle, lze jej doplnit doplňky. Tento typ zahrnuje alanin, kyselinu asparagovou, cystin, glutamin, glycin, ornitin, prolin, serin, taurin.
- Nezměnitelná: do těla se dostávají pouze s potravou nebo doplňky. Do této skupiny patří: leucin, isoleucin, valin (skupina BCAA), histidin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan.
- Podmínečně nebo částečně vyměnitelné: syntetizován z esenciálních kyselin, ale může být také produkován v malém množství v těle při správné výživě. Mezi nimi: arginin, cystein, tyrosin.
Cílem intenzivní fyzické aktivity mohou být zpravidla dva konečné výsledky – buď zhubnutí přebytečných kil, nebo naopak budování svalové hmoty. Jakou roli hrají aminokyseliny při dosahování těchto cílů? Pojďme na to společně přijít.
1. Aminokyseliny pro nabrání svalové hmoty
Pokud pracujete na budování svalové hmoty, měli byste do svého jídelníčku přidat následující aminokyseliny:
- BCAA – produkují svalové bílkoviny a urychlují růst svalových vláken, chrání svaly před zničením a pomáhají zlepšovat sílu během tréninku;
- glutamin – je zodpovědný za nasycení těla potřebnou energií a chrání imunitní systém před infekcemi, což je také důležité pro dodržování tréninkového režimu;
- kreatin – odstraňuje z těla kyselinu mléčnou, umožňuje snížit hladinu svalového tuku (úleva při rýsování), podporuje rychlejší regeneraci po sportu.
2. Aminokyseliny pro hubnutí
Hlavním úkolem sportovce při hubnutí je aktivní spalování tukových zásob. K tomu mohou pomoci následující aminokyseliny:
- karnitin – je produktem syntézy lysinu a methioninu, zabraňuje ukládání tuku a přeměňuje jej na užitečnou energii;
- BCAA – zamezení destrukce svalových vláken je důležité nejen při přibírání na váze, ale i při hubnutí;
- arginin – zvyšuje rychlost dodávání všech nezbytných látek potřebných pro spalování tuků, podporuje aktivní syntézu růstového hormonu a obnovuje pojivovou tkáň;
- tyrosin – urychluje metabolismus a aktivuje spalování tuků;
- Kreatin – podporuje hladinu energie pro vysoce kvalitní tréninkový výkon.
Musím brát aminokyseliny?
Tuto část bylo možné ukončit jednou jedinou větou – ano, samozřejmě, je to nutné. Ale chápeme, že taková reakce musí být odůvodněna a s velmi závažnými argumenty.
Abychom co nejjednodušeji popsali roli aminokyselin, jedná se o látky, ze kterých se skládají všechny bílkoviny v těle. Jakákoli bílkovina, která se do těla dostává s potravou, se při trávení rozkládá na aminokyseliny, které jsou nezbytné pro fungování všech tělesných systémů a obnovu tkání, proto je otázka jejich relevance a důležitosti zpočátku nesprávná. Již z toho můžeme vyvodit jednoduchý závěr a pochopit, proč sportovec potřebuje aminokyseliny, protože svalová hmota, síla, rychlost a další vlastnosti jsou důležité téměř v každé disciplíně.
Výhody aminokyselin zahrnují následující příznivé vlastnosti:
- napomáhat kvalitativnímu růstu svalové tkáně;
- podporovat aktivní spalování tuků;
- snížit procesy katabolismu;
- zlepšit pevnostní vlastnosti;
- napomáhá regeneraci po tréninkovém procesu.
Příjem aminokyselin je důležitý pro všechny lidi, kteří se starají o pohodu a dobré zdraví, ale pro sportovce, kteří během tréninku vynakládají mnohem více energie, je zvláště aktuální a žádaný.
Jak správně přijímat aminokyseliny
Nejdůležitějším pravidlem pro používání jakýchkoli sportovních doplňků je dodržování bezpečných norem. Naše doporučení budou založena na dvou charakteristikách – konečném cíli a formě uvolňování, to znamená, že vám řekneme, jak užívat aminokyseliny v prášku, tabletách (kapslích) a tekuté formě.
1. Jak užívat aminokyseliny na hubnutí
Aby bylo dosaženo požadovaného efektu při cvičení na spalování tuků, měly by být aminokyseliny užívány 3-4krát denně a ráno a večer je to nezbytně nutné. Přesné dávkování je třeba vypočítat na základě tělesných parametrů, množství tréninku a také jejich kvality.
V tabletách/kapslích
- Před tréninkem vypijte 3 až 5 tablet, po ne více než 6;
- mezi jídly neužívejte více než 4 tablety;
- Musíte užívat aminokyseliny v tabletách 3-5krát denně;
- 20 minut před jídlem před tréninkem a 20 minut po něm, při noční konzumaci, byste měli doplněk vypít alespoň 30 minut před spaním;
- Aminokyseliny by se neměly zapíjet šťávami – dejte přednost vodě.
Kapalina
- doporučené dávkování – 3 gramy na porci;
- počet recepcí – až 5krát;
Prášek
- užívá se 15-20 minut před jídlem, před sportem, po cvičení a před spaním;
- K ředění prášku by se měla používat pouze voda;
- Dávkování na porci je 5-10 gramů.
2. Užívání aminokyselin pro růst svalů
Pro ty, kteří sní o krásných a kvalitních svalech, je důležité mít na paměti, že aminokyseliny by se měly pít před a po tréninku a v období „sušení“ zvyšujte počet dávek, které potlačí pocit hladu. ,
V tabletách/kapslích
- 20 minut před jídlem před tréninkem a 20 minut po něm;
- zapít vodou nebo kefírem.
- celková dávka za den není větší než 12 kusů;
- Aminokyselinové tablety musíte užívat alespoň 4krát;
Kapalina
- doporučené dávkování – 3-5 gramů na porci;
- alespoň 5krát;
Prášek
- užívá se 15-20 minut před jídlem, před sportem, po cvičení a před spaním;
- k ředění prášku použijte vodu, mléko nebo džusy;
- Dávkování na porci je 5-10 gramů.
Upozorňujeme na to, že byste neměli zanedbávat pokyny, které výrobce uvádí na obal, zvláště pokud pochybujete, že jste zvolili správnou velikost porce. Poraďte se s odborníky na sportovní výživu, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům.
Doporučení od odborníků PRIME KRAFT
Často říkáme, že dodržování bezpečnostních pravidel při užívání sportovní výživy je klíčem nejen k úspěšným výsledkům, ale také k udržení zdraví.
Bez ohledu na to, jak moc chcete získat krásné a vyrýsované tělo v krátkém čase, nesmíme zapomínat, že nadměrné používání sportovních doplňků nemá smysl a stejně jako v případě zneužívání jakýchkoli přípravků může vést k poruchám tělo.
Proto jsme sestavili užitečnou tabulku, která jasně a pohodlnou formou vypovídá o míře spotřeby nejoblíbenějších práškových aminokyselin pro budování svalů a hubnutí.
| Název aminokyseliny | Účel recepce | Doba doručení | Doporučené dávkování | Maximální denní dávka |
| BCAA | budování svalů | před a po tréninku | 6-8 gramů | 15-20 gramů |
| hubnutí | 4-6 gramů | |||
| L-karnitin | hubnutí | před, po tréninku, mezi jídly | 5-7 gramů | 12 gram |
| L-arginin | budování svalů | před a po tréninku | 2 gramů | 10 gram |
| hubnutí | před, během a po tréninku | 1-3 gramů | ||
| L-glutamin | budování svalů | ráno, po tréninku, před spaním | 3-5 gramů | 15-20 gramů |
| Kreatin | budování svalů | před a po tréninku, mezi jídly | 4-5 gramů | 25-30 gramů |
| hubnutí | ráno, před a po tréninku, v noci | 2-4 gramů |
Všechny tyto aminokyseliny evropské kvality můžete zakoupit na našich stránkách. Doplňte svůj příjem aminokyselin správnou stravou, nevynechávejte cvičení a buďte zdraví!
Prostřednictvím promo kódu BLOG v oficiálním internetovém obchodě primekraft.com 10% sleva na veškerý sortiment! Doručení po celém Rusku.
