Co léčí Ashwagandha?

Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších a nejrozšířenějších léčivých rostlin v ájurvédě. Ájurvéda je prastaré odvětví alternativní medicíny založené na přírodních léčebných metodách, pocházející z Indie, kde se věří, že všechny nemoci jsou způsobeny nerovnováhou v těle nebo stresem na podvědomé úrovni.

Odkud pochází Ashwagandha?

V Indii léčitelé používali ashwagandhu po tisíce let a předepisovali ji lidem v nouzi, aby zmírnili stres, zvýšili hladinu energie, obnovili mladistvou vitalitu a zlepšili koncentraci, stejně jako zmírnili záněty a posílili imunitní systém.

„Ašvagana“ je sanskrtské slovo, které doslova znamená „vůně koně“ (ashwa – kůň; gandha – vůně). To se týká jak nuancí vůně samotné rostliny, tak její potenciální schopnosti dodávat sílu a vitalitu a také zvyšovat výdrž a plodnost.

Botanický název rostliny – Withania somniferaAshwagandha je také známá pod několika dalšími jmény, včetně indického ženšenu nebo zimní třešně.

Ashwagandha samotná je stálezelený keř s drobnými žlutými květy, který roste kromě Indie také v jiných částech jihovýchodní Asie a Afriky. V ájurvédské medicíně se k léčbě používá jak kořen rostliny (ve formě prášku), tak její zralé oranžovo-červené bobule.

Jaké výhody poskytuje Ashwagandha?

Stejně jako u mnoha jiných léčivých rostlin byly účinky a přínosy ashwagandhy na lidské zdraví vědci studovány v poměrně omezené míře, ale dodnes existuje několik tvrzení o různých léčivých vlastnostech rostliny a podpoře fungování lidského těla:

1. Ashwagandha je známá především jako účinný prostředek proti stresu. Rostlina je klasifikována jako adaptogen, tedy látky, jejichž příjem stabilizuje metabolické procesy ve stresových situacích a tím zvyšuje odolnost organismu vůči stresu (a to i na buněčné úrovni). Stres snižující účinky ashwagandhy byly pozorovány u fyzického i psychického stresu. Studie z roku 2019 zjistila, že účastníci, kteří užívali denně 240 mg doplněk ashwagandhy, zaznamenali významné snížení úrovně stresu ve srovnání s kontrolní skupinou, která dostávala placebo. Rostlina má schopnost řídit produkci kortizolu (stresového hormonu) a funkci těla regulovat reakci na stres. Ve srovnání se skupinou s placebem se u účastníků kromě nižší hladiny stresu výrazně zlepšila kvalita spánku a snížila se úzkost. Ve stejném roce byla provedena další studie, ve které bylo účastníkům podáváno 250-600 mg ashwagandhy denně. Další studie potvrdila účinky ashwagandhy na zmírnění stresu a snížení kortizolu. K dosažení konsensu o nejvhodnější dávce a cestě ashwagandhy pro úlevu a léčbu symptomů neuropsychiatrických poruch souvisejících se stresem je však zapotřebí rozsáhlejšího výzkumu.
2. Výzkumy prokázaly, že ashwagandha může mít příznivé účinky na fyzický výkon, a proto je potenciálně prospěšným doplňkem pro rekreační i profesionální sportovce. Léčivá rostlina napomáhá nejen ke zlepšení fyzického výkonu a urychlení svalového růstu, ale také výrazně zvyšuje maximální spotřebu kyslíku a vytrvalost při intenzivní fyzické aktivitě. V jedné studii, ve které mužští účastníci užívali 600 mg ashwagandhy denně a účastnili se vytrvalostního tréninku po dobu osmi týdnů, se svalová síla a hmota výrazně zvýšily ve srovnání se skupinou s placebem.
3. Byly nalezeny důkazy, že ashwagandha může zmírnit příznaky řady problémů duševního zdraví, včetně deprese. Jeho účinky byly studovány jak u schizofrenie, tak u bipolární poruchy. V obou případech se zlepšila schopnost zvládat stres. V případě schizofrenie se také snížila deprese a snížila se úzkost. Přestože existují důkazy, že ashwagandha může mít u některých lidí antidepresivní účinky, rozhodně by se neměla používat jako náhrada antidepresiv.
4. Ashwagandha může zvýšit mužskou plodnost a hladinu testosteronu. Rostlinný extrakt přirozeně zvyšuje produkci testosteronu v těle. S přibývajícím věkem hladina testosteronu klesá, což zase může způsobit podrážděnost, únavu, ztrátu svalové hmoty a nízké libido. Celkem čtyři různé studie nalezly důkazy o účinnosti léčby ashwagandhou při významném zvýšení koncentrace, objemu a pohyblivosti spermií u mužů s nízkým i normálním počtem spermií. K potvrzení výše uvedených tvrzení je nutný další výzkum.
5. Některé klinické studie naznačují, že ashwagandha může snižovat hladinu cukru v krvi, protože stimuluje sekreci inzulínu, zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách a zvyšuje schopnost ostatních buněk v těle absorbovat glukózu z krevního řečiště.
6. Po tisíce let se věřilo, že ashwagandha má protizánětlivé vlastnosti. Ashwagandha obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit zánět v těle. Zánět je přirozenou reakcí na stres a infekci, ale když se stane chronickým, může dlouhodobý zánět vést k dalším, závažnějším onemocněním, jako je cukrovka, rakovina, artritida, srdeční a střevní poruchy. Ačkoli většina experimentů byla dosud prováděna na zvířatech, existují důkazy, že ashwagandha může snížit markery zánětu u lidí.
7. Vědci zjistili, že ashwagandha může zlepšit kognitivní funkce u některých skupin lidí, včetně starších dospělých s mírnou kognitivní poruchou a lidí se schizofrenií. Léčivá rostlina může také pomoci chránit zdraví mozku před zraněním, věkem souvisejícími a dědičnými chorobami (demence a Alzheimerova choroba), četnými toxiny, stejně jako mrtvicí a rozsáhlým poškozením mozku způsobeným Alzheimerovou chorobou.

Ashwagandha může mít pozitivní účinky na následující kognitivní funkce:

• výkonné fungování
• pozornost
• rychlostní reakce
• provádění kognitivních úkolů
• bezprostřední a sdílená paměť
• rychlost zpracování informací

Na základě nedávného výzkumu vědci poznamenávají, že chemické sloučeniny nalezené v ashwagandha mají antioxidační účinky na mozek, což může být přínosem pro kognitivní zdraví.

1. Ashwagandha je široce známá tím, že podporuje spánek a léčí nespavost. Latinský název rostliny (Withania somnifera) také naznačuje sen – “somnifera” znamená “vyvolávající sny”. Ashwagandha má uklidňující a relaxační vlastnosti, které podporují klidný spánek. Prokázaly to i jednotlivé klinické studie. Kromě zlepšení kvality spánku bylo pozorováno, že subjekty usínaly rychleji díky uklidňujícím a regeneračním vlastnostem léčivé rostliny, doba spánku se prodloužila a subjekty byly také po probuzení mentálně čitelnější. Ashwagandha je léčivá rostlina, která nabízí naději těm, kteří trpí nespavostí. Studie z roku 2019 zjistila, že užívání 300 mg ashwagandhy dvakrát denně může pomoci lidem trpícím nespavostí. Jsou však zapotřebí klinické studie s větším počtem účastníků.

Jaké dávkování mám užívat ashwagandha?

Doporučené dávkování Ashwagandha se značně liší. Bylo pozorováno, že dávky v rozmezí od 250 do 1250 mg za den jsou účinné pro různé stavy. Máte-li dotazy ohledně dávkování ashwagandhy na konkrétní zdravotní problém, měli byste se poradit se svým lékařem. Je důležité mít na paměti, že pozitivní účinky ashwagandhy se nedostaví přes noc. Je možné, že doplněk bude třeba užívat několik měsíců, než se dosáhne požadovaných výsledků léčby.

Jak roste obliba doplňků stravy ashwagandha, roste i počet výrobců i distributorů. Dnes jsou volně dostupné v obchodech se zdravou i přírodní výživou.

Ashwagandha je pro většinu lidí považována za relativně bezpečnou, ale její dlouhodobé účinky na organismus zatím nejsou známy. Vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky, které zahrnují nepohodlí v horní části gastrointestinálního traktu, průjem, zvracení, ospalost a sucho v ústech. Ashwagandha může také způsobit alergickou reakci u lidí, kteří jsou citliví na rostliny patřící do čeledi lilek.

Ashwagandze by se rozhodně měly vyhýbat těhotné ženy (ve vysokých dávkách může způsobit potrat), lidé s diagnózou hypertyreózy (může způsobit zhoršení příznaků), hormonálně citlivou rakovinou prostaty a lidé užívající imunosupresiva, trankvilizéry, antidepresiva, antikonvulziva, léky na cukrovku, popř. vysoký krevní tlak. Je důležité poradit se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk ashwagandha.

Doplněk stravy Floradix Neuro Balance Ashwagandha z řady Sinuteek obsahuje také vitamíny B12 a C, které poskytují dodatečnou podporu nervové soustavě. Výrobek je bez lepku, laktózy a kvasnic a je vhodný i pro vegetariány a vegany.