Co se stane, když budete šest měsíců jíst pouze rýži? Jak může být taková monodieta nebezpečná?
Pojďme na to společně s lékařem.
V roce 1975 byly zveřejněny výsledky experimentu německého lékaře Waltera Kempnera, který vyvinul dietní systém na bázi rýže. Mono-dieta pomohla 106 účastníkům studie zhubnout a zlepšit jejich zdraví. Předtím měli různé stupně obezity, hypertenze a selhání ledvin. Je ale rýžová dieta tak prospěšná, jak ukazuje tento experiment? Uškodí extrémní hubnutí a stejná strava vašemu zdraví?
zakladatel Mezinárodního institutu integrované výživy
Povídání o mono-dietech a důsledcích skrytého půstu.
Co je podstatou rýžové diety?
Kempnerův energetický systém se skládal ze dvou částí:
- 250 ml ovocného kompotu nebo sušeného ovoce na první snídani a porci rýže vařené bez soli a oleje na druhou, pak oběd a večeři. Celkový obsah kalorií ve stravě byl kriticky nízký – ne více než 1000 kcal, kde 95 % tvořily sacharidy;
- Do jídelníčku bylo přidáno nějaké libové maso a ovoce. Základem zůstala rýže – bílá a některé odrůdy hnědé.
Během diety účastníci prováděli fyzické cvičení. Během 261 dnů experimentu muži zhubli přibližně 70 kg. Počáteční průměrná váha každého účastníka byla 160 kg. A ženy během 130 dnů experimentu zhubly z „průměrných“ 71 kg na přibližně 334 kg. Všichni účastníci měli také stabilizovaný krevní tlak, normalizované hladiny triglyceridů, glukózy a kyseliny močové.
Jaké jsou výhody rýže
Hnědá rýže je přirozeným zdrojem komplexních sacharidů, aminokyselin, vitamínů a mikroelementů. Rýže obsahuje:
- vitamíny skupiny B (B1, B2, B3 a B6);
- vitamín PP;
- vitamín E;
- karoten;
- fosfor;
- draslík;
- železo;
- zinek;
- vápník;
- manganu;
- měď;
- selen;
- jodu.
Rýže je snadno stravitelná v gastrointestinálním traktu: obaluje střevní stěny, zlepšuje trávení a odstraňuje odpad, toxiny a soli z těla. Rýžové krupice jsou zastoupeny mnoha odrůdami: od obvyklé kulatozrnné (bílá rýže) po jasmínovou, černou a směs divoké rýže. Ten je nasycený kyselinou listovou, která je zvláště užitečná pro ženské tělo: zlepšuje stav pokožky, posiluje vlasy a nehty a udržuje normální hormonální hladinu.
Neleštěná rýže je nejužitečnější: divoké, černé, hnědé, hnědé odrůdy. Jsou vhodné pro vyváženou stravu a některé diety. Bílá leštěná rýže obsahuje výrazně méně živin a má vysoký glykemický index, proto je lepší volit různé druhy neleštěné rýže.
Co se stane, když budete jíst rýži každý den?
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, nemůžete rýžovou dietu držet po dlouhou dobu, protože neposkytuje tělu dostatek kalorií, vitamínů, tuků a bílkovin.
Jakákoli monodieta znamená nedostatek pestrosti a nedostatek živin, to znamená, že při této dietě vlastně hladovíte. Za týden rýžové monodiety se můžete snížením denního kalorického příjmu zbavit několika kilogramů, ale následky takové „štíhlosti“ mohou být smutné.
Jíst pouze bílou rýži vede ke zdravotním problémům.
Nedostatek B1 ve stravě. Monotónní strava založená na potravinách bez thiaminu (bílá rýže, pečivo z pšeničné mouky) vede k chronickému nedostatku vitaminu B1. To vede k narušení metabolických procesů probíhajících za účasti thiaminu a rozvíjí se nedostatek vitamínů.
Metabolické poruchy. V důsledku nedostatku bílkovin ve stravě nejsou vitamíny transportovány do tkání a nemohou vstupovat do biochemických reakcí. Na tomto pozadí se vyvíjí svalová atrofie, klouby oslabují a kostní tkáň je zničena.
Nedostatek vitaminu B1 zase způsobuje další nepříjemné důsledky:
- aktivita některých enzymů se snižuje, což způsobuje hromadění kyseliny mléčné v těle a v důsledku toho poškození mozku;
- kontraktilita srdečního svalu se snižuje, což hrozí zvětšením velikosti srdce a narušením srdečního rytmu;
- oslabuje imunitní systém kvůli nedostatku bílkovin.
Významný nedostatek vitaminu vyvolává rozvoj onemocnění beriberi (polyneuritida) v důsledku špatné stravy a metabolických poruch. V překladu ze senegalštiny do ruštiny znamená beriberi „velká slabost“. A v tomto případě je člověk opravdu oslabený, točí se mu hlava a omdlí.
Tato nemoc se rozšířila na konci 19. století v zemích, kde byla bílá rýže hlavním potravinářským produktem. Riziková skupina v naší době zahrnuje lidi, kteří tradičně jedí bílou leštěnou rýži, a ty, kteří zneužívají alkohol.
Chcete-li diagnostikovat nedostatek vitaminu B1 nebo onemocnění beriberi, musíte provést krevní test, abyste změřili hladinu tohoto vitaminu. Léčba je předepsána pouze odborníkem. Samoléčba je přímou cestou ke zhoršení zdraví. Neriskujte.
Jaká jsou nebezpečí monodiet a monotónní stravy?
Jednotvárné jídlo podvědomě vnímáme jako nezdravé a podřadné. Výživa by měla být vyvážená, aby nezpůsobila poruchu v těle. Pokud pravidelně nedostáváte potřebné látky, vede to k onemocněním:
- mono-diety na ovoci způsobují nedostatek bílkovin a esenciálních aminokyselin, což vede k problémům s imunitním, reprodukčním, endokrinním a trávicím systémem;
- Vegetariánská strava odebírá tělu dobře vstřebatelné železo, což vede k chudokrevnosti (příznaky: slabost, závratě, bolesti hlavy, mdloby).
Jakákoli nevyvážená strava znamená nedostatek nezbytných vitamínů, minerálů a mikroživin, což rychle zhoršuje stav pokožky, vlasů a nehtů.
Z psychologického hlediska nárazové diety podkopávají emocionální zdraví. Po „hladových“ týdnech a konzumaci jediného produktu se hubnoucí uchýlí k zakázaným jídlům (sladkosti, rychlé občerstvení, pečivo) a přejídají se a shozené kilogramy se rychle vrátí.
Dalším nepříjemným důsledkem takových experimentů je rozvoj poruch příjmu potravy: nutkavé přejídání, bulimie, anorexie. Ve skutečnosti je jakákoli monodieta skryté hladovění, které vede k onemocnění, zbavuje tělo nezbytných látek, mikroelementů a vitamínů.
Nezaměňujte léčebný půst předepsaný odborníkem se škodlivými metodami hubnutí a zdraví. Ano, půlroční dieta na rýži vám pomůže zhubnout, ale pouze díky snížení příjmu kalorií. Po celou tu dobu bude tělo ochuzeno o látky nezbytné pro plné fungování a pravděpodobně se prohlásí, že je nemocí vyčerpané.
Správná výživa vám pomůže zbavit se přebytečných kil, aniž byste tělu odebírali živiny a nepoškodili vaši psychiku.
Rýžová dieta není jen dieta na hubnutí, ale také očista organismu. Jedná se o krátkodobou dietu, při které lidé jedí převážně rýži po dobu několika dní a postupně k ní přidávají určité dietní potraviny. Rýže pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla a má pozitivní vliv na trávicí systém.
Opravdu úžasná rýže
Rýže je pro naše tělo velmi prospěšná. Je bohatý na bílkoviny, vitamíny skupiny B, vitamín E, draslík, fosfor, křemík, zinek, vápník, hořčík, selen a vlákninu. Je zdrojem glukanu, který podporuje celý imunitní systém. Obsahuje látky, které příznivě působí při zažívacích potížích a střevních onemocněních. Nejdůležitější však je, že rýže dodává kyselinu glukuronovou, která pomáhá tělu přirozeně se detoxikovat. Tato kyselina zlepšuje činnost střev, stabilizuje hladinu krevního cukru a stimuluje spalování tuků.
Základní pravidla rýžové diety
Základem této diety je samozřejmě rýže. Konzumovat můžete všechny druhy kromě bílé rýže. Pro dietu je vhodná celozrnná rýže, jasmínová rýže a další druhy s glykemickým indexem pod 55. Nemůžete jí však sníst tolik, kolik chcete. Denní dávka rýže je pro ženy 250 g, muži mohou zkonzumovat až 300 g rýže (v syrové hmotnosti), rozdělených do pěti porcí.
První den smíte jíst pouze rýži. V tento den je tělo očištěno. Další den můžete postupně přidávat zeleninu a třetí den maso, bylinky a ovoce, od čtvrtého dne jsou povoleny i dietní kysané mléčné výrobky. Rýže se vaří v neosolené vodě, tuky jsou zcela zakázány.
Nezapomínejte na správný pitný režim. Musíte vypít 2,5 litru neslazené vody bez uhlíku. Tato dieta je opravdu přísná, takže ji držte maximálně deset dní! Za tuto dobu můžete zhubnout asi tři kilogramy, ale v první řadě si důkladně pročistíte tělo.
Výhody rýžové diety
Jako každý výrazný zásah do organismu má i rýžová dieta řadu nevýhod. Nejprve si připomeňme jeho pozitivní účinky:
• rychlý úbytek hmotnosti;
• boj proti otokům.
Nevýhody rýžové diety
Pozor na několik negativních účinků rýžové diety, které však nejsou výrazné a lze je srovnat s jejími přínosy:
• ztráta svalové hmoty;
• riziko jo-jo efektu.
Menu na tři dny
Toto je příklad menu, které můžete používat po dobu 3 dnů. Nezapomínejte ale dodržovat výše uvedená pravidla rýžové diety. Rýži si můžete vybrat podle chuti, výjimkou je klasická bílá, průmyslově upravená.
První den:
Snídaně: mléčná rýže (45 g);
Oběd: vařená rýže (47 g);
Oběd: vařená rýže (40 g);
Odpolední svačina: vařená rýže (40 g);
Večeře: mléčná rýže (45 g).
Další den:
Snídaně: mléčná rýže (45 g);
Oběd: vařená rýže (40 g);
Oběd: oblíbená dušená zelenina a 40 g rýže;
Odpolední svačina: 40 g rýže;
Večeře: salát se sezónní zeleninou, 45 g rýže.
Poslední den:
Snídaně: 40 g mléčné rýže s jablkem;
Oběd: rýžový nákyp ze 45 g rýže;
Odpolední svačina: sushi, 40 g rýže;
Večeře: 45 g rýže s bylinkami a krůtím masem.
Recept na dietní rýžový nákyp
Na přípravu jedné porce dietního rýžového nákypu potřebujete 50 gramů rýže natural a dvakrát tolik vody, půl šálku sušeného neslazeného ovoce a skořici. Smícháme rýži, ovoce a skořici, dáme do nádoby, zalijeme vroucí vodou. Poté pečte v troubě 30 minut.
Rýžová dieta je levný způsob, jak rychle a efektivně zhubnout několik kilogramů. Jedná se o přísnou mono dietu a nelze ji dodržovat dlouhodobě. Pro podporu imunity je vhodné jej užívat v podzimních a zimních měsících, kdy je naše tělo vystaveno řadě virů.
