Borová kůra a modřínová kůra jsou dva oblíbené druhy mulče, které mají různé vlastnosti a jsou vhodné pro různé účely. Pojďme se blíže podívat na jejich hlavní rozdíly a uplatnění na zahradě.
- Barva a struktura: Borová kůra má typicky hnědý odstín a hrubší strukturu, díky čemuž má v půdě dekorativní a kontrastní vzhled.
- Kyselost: Borová kůra je kyselá, takže je ideální pro mulčování rostlin, které preferují kyselé půdy, jako jsou rododendrony, azalky, borůvky a Erica.
- Zadržování vlhkosti: Borová kůra dobře zadržuje vlhkost, což snižuje potřebu zálivky a snižuje odpařování vody z povrchu půdy.
- Stabilita: Borová kůra má poměrně vysokou odolnost vůči pohybu větrem nebo vodou díky své hrubé textuře a masivnosti.
Obecně platí, že borová kůra je vhodnější pro rostliny, které preferují kyselé půdy a zahradní oblasti, které vyžadují větší a těžší mulč. Také dobře zpevňuje půdu a zajišťuje dlouhodobé udržení vlhkosti.
Kůra modřínu
- Barva a struktura: Modřínová kůra má typicky načervenalý odstín a jemnější texturu, což jí dodává elegantní a jemný vzhled.
- Kyselost: Modřínová kůra má neutrální nebo mírně kyselou reakci, díky čemuž je univerzálnější pro mulčování různých druhů rostlin, včetně těch, které preferují neutrální a mírně kyselé půdy.
- Zadržování vlhkosti: Modřínová kůra také dobře drží vlhkost, ale díky své jemné struktuře se může rychleji rozkládat, což může vyžadovat častější doplňování mulče.
- Stabilita: Vzhledem k jemné textuře modřínové kůry může být méně odolná vůči větru nebo pohybu vody, zejména na svazích a exponovaných místech.
Modřínová kůra je vhodná pro rostliny vyžadující neutrální až mírně kyselou půdu a pro zahrady, kde je preferován subtilnější a rafinovanější vzhled mulče. Také zadržuje vlhkost, ale může vyžadovat častější přelakování kvůli jemné struktuře.
Volba mezi borovou kůrou a modřínovou kůrou závisí na vašich preferencích rostlin, vzhledu, který chcete ve své zahradě vytvořit, a na konkrétních podmínkách vaší lokality. Možná budete muset experimentovat s oběma typy mulče, abyste zjistili, který z nich je nejlepší pro vaše rostliny a zahradnické potřeby.
Při použití borové nebo modřínové kůry je důležité dodržovat základní pravidla mulčování: mulč pokládat v rovnoměrné vrstvě o tloušťce cca 5-10 cm, vyhýbat se kontaktu s kořeny a kmeny rostlin, odstraňovat plevel a sledovat stav mulčovat po celou sezónu.
Borová kůra a modřínová kůra mají tedy různé vlastnosti a využití v zahradě. Mulč vybírejte na základě potřeb vašich rostlin, podmínek stanoviště a požadovaného vzhledu zahrady. Při správném přístupu mohou být oba typy mulče užitečnými a účinnými nástroji pro zlepšení zdraví rostlin a zachování krásy vaší zahrady.
Výsadba vodních rostlin
Vodní rostliny jsou bezesporu ozdobou zahradního jezírka a hrají neocenitelnou roli při vytváření vyváženého ekosystému v něm. S jejich pomocí se jezírko může proměnit ve skutečnou perlu zahrady.
Výběr ideálního úkrytu pro rostliny v zimě
Jak vybrat krycí materiál a který je lepší? Připravili jsme pro vás podrobný přehled nejoblíbenějších krycích materiálů. Abyste se mohli správně rozhodnout a poskytnout rostlinám teplo a pohodlí během chladného období.
Pěstování čemeřice: výsadba a péče
Nevšední krásná rostlina čemeřice, které se také říká zimní růže nebo vánoční růže, vyniká krásným kvetením v době, kdy ostatní květiny spí.
Co můžete v červenci zasadit na zahradu?
V červenci je docela možné zasadit další várku rostlin, a tím poskytnout čerstvé bylinky a zeleninu na stůl.
Co dělat s přebytečným sněhem
Zima je čas sněhových závějí, koulovaček a skluzavek. Vše by bylo v pořádku, ale v tuto chvíli je nutné pravidelně sledovat stav komunikací, ulic a dalších městských a veřejných prostranství. Odklízení a likvidace sněhu je spousta práce, která vyžaduje spoustu času, dostupnost speciální techniky, úsilí a peněz.
Zpracoval: Vasyuta A.S., sportovní fyzioterapeut
Správný pohyb a výkon široké škály funkcí a činností vyžaduje „stabilitu“ a je zajištěn koordinovaným působením aktivních struktur (např. svaly), pasivních struktur (např. bederní páteř) a prostřednictvím kontroly neurologickými systémy [1] ].
Koncept stability jádra byl poprvé představen v 1990. letech 2. století Hodgesem a Richardsonem, když studovali načasování nástupu a offsetu aktivity trupu u pacientů s chronickou bolestí dolní části zad (CLBP) [3]. Existuje spor a určitý zmatek ohledně definice pojmu „stabilita jádra“ [4] [5] [3]. Tradičně tento termín označuje aktivní složku stabilizačního systému, včetně hlubokých/lokálních svalů zajišťujících segmentální stabilitu (např. transversus abdominis, bederní multifidus) a/nebo povrchových/globálních svalů (např. přímý břišní sval, vzpřimovač páteře), které zajišťují generování pohybu trupu/točivého momentu a také podporují stabilitu při náročnějších fyzických úkolech. [XNUMX]
Core stabilita je definována jako schopnost udržet rovnováhu a ovládat páteř a pánevní oblast při pohybu bez kompenzačních pohybů, ale pouze ve fyziologických mezích.
Různí cvičenci doporučovali různé typy cvičení stability jádra, od břišních cviků (obrázek 1) po dřepy nebo prkna (obrázek 2).
Lokální svalový trénink (vyvinutý fyzioterapeuty) je komplexní dovedností pro účastníka a trenéra, která vyžaduje přesné a přísné hodnocení, cvičební instrukce a zpětnou vazbu. Trénink povrchových svalů může být stejně náročný a provádějí ho lékaři a sportovní profesionálové za použití široké škály přístupů. Alternativou k pojmu “stabilita jádra” je pojem “kontrola motoru”, který zachycuje koncepty související s bederní stabilitou v holističtějším přístupu, včetně: mozku, přílivu senzorických vstupů, motorických reakcí, mechanických vlastností svalů/kloubů určující, co je normální/nenormální a co může být adaptabilní/nepřizpůsobivé. [4]
Klinicky relevantní anatomie
Místní/hluboké svaly: svaly, které přispívají ke stabilitě kloubu a jsou umístěny centrálněji v blízkosti kloubu, jsou anatomicky připojeny k mnoha částem pasivních prvků kloubu, aby zajistily stabilitu během pohybu kloubu.
Lokální/hluboké svaly vycházejí z bederního obratle nebo jsou do něj vloženy a mohou mít tedy segmentální stabilizační/posilující efekt [6] [7].
Místní svaly jsou:
- Příčný břišní sval
- Multifidus sval
- Membrána
- Svaly pánevního dna
- Vnitřní šikmé svaly
Diskutuje se o mechanismu stability hlubokých svalů, ale příčný břišní sval může působit jako schránka pro svaly bránice a pánevního dna. Jejich společná kontrakce zvyšuje intraabdominální tlak, který vytváří extenzní moment v páteři, a byla vyslovena hypotéza, že to zvyšuje stabilitu/tuhost, zejména prostřednictvím spojení s torakolumbální fascií. [6] M. multifidus může zvýšit rotační segmentální stabilitu v sagitální i horizontální rovině. [6]
Při bolestech zad je narušena normální funkce hlubokého svalového systému. [4] Existují silné důkazy podporující účinnost léčby zaměřené na normalizaci této funkce prostřednictvím specifického tréninku motorické kontroly a specifické svalové aktivace [8].
Globální svaly
Existuje široká škála povrchových/globálních svalů, které jsou velké velikosti, protínají více segmentů a jsou zodpovědné za pohyb. Pánev je připojena k hrudní nebo horní končetině a dolní končetině a není připojena např. přímo k obratlům;
- Rectus abdominis sval
- Vnitřní šikmé svaly
- Části svalu erector spinae
Tyto svaly generují krouticí moment tím, že fungují jako výztuhy pro kontrolu orientace páteře a pracují ve společné kontrakci, aby řídily pohyb páteře, když je aplikována vnější zátěž.
Definice svalové dysfunkce
Místní/hluboké svaly
Posouzení lokální/hluboké svalové funkce je podobné jako při provádění léčby. Pro abdominální retrakční manévr (transversus abdominis), izometrickou multifidovou aktivaci, normální dýchání (bránice) a aktivaci pánevního dna je nutné pochopení normálních reakcí.
Globální/povrchové svaly
Existuje široká škála testů pro globální svalovou dysfunkci ve vztahu ke stabilitě jádra/motorické kontrole. Existují kanonické práce na toto téma [2], stejně jako speciální testy uvedené níže:
- Test nestability (poloha na břiše)
- Vytrvalostní test extenzorů páteře na břiše (Biering-Sorensonův limit paraspinální vytrvalosti)
- Test svalové vytrvalosti v poloze „laterální most“ (limit výdrže m. quadratus lumborum)
- pánevní most
- Test pádem nohou (dolní síla břicha)
- Rotace trupu
- Síla svalů vnější rotace kyčle.
- Modifikovaný Trendelenburgův test (dřepy na jedné noze s pozorováním ve frontální rovině)
- Dřepněte si na jedné noze v sagitální rovině
- Dřep na jedné noze v příčné rovině
Tyto testy lokální a globální svalové funkce musí být podávány a interpretovány za použití principů klinického uvažování v rámci širokého chápání normální/narušené motorické kontroly. Existují předběžné důkazy pro pravidlo klinické predikce, že lidé s problémy s dolní částí zad budou pravděpodobněji reagovat na specifickou motorickou kontrolu/specifickou svalovou aktivaci místních svalů [7]:
- Mladý věk ( <40)
- Zvýšená celková flexibilita (délka hamstringů větší než 90°, postnatální)
- Pozitivní test nestability (poloha na břiše)
- Přítomnost aberantního rozsahu pohybu páteře (bolestivý oblouk pohybu, abnormální lumbopelvický rytmus a ruce v bok pro podporu)
Principy posilování jádra
Zde je několik příkladů cvičení pro zlepšení motorické kontroly/stability bederní páteře.
Místní/hluboké svaly
Lidé s významnou patologií, při které je lokální svalová dysfunkce, pravděpodobně nejprve získají určitou motorickou kontrolu, než přejdou na globálnější trénink. [jedenáct]
Globální/povrchové svaly
Pro zdravotnický/sportovní personál, který se snaží o rozvoj obecné/povrchové svalové síly, je důležité, aby jasně chápal všechny patologické problémy, které mohou být těmito cvičeními pozitivně nebo negativně ovlivněny. V ideálním případě by všechna tato cvičení měla být prováděna se správnou lumbopelvickou polohou a lokální/hlubokou kontrolou svalů. U většiny těchto cviků se délka držení a opakování může lišit (v závislosti na účelu programu rekvalifikace/budování síly), pokud je cvik prováděn s náležitou kontrolou.
- kroucení – Vleže na zádech na podlaze pokrčte kolena, zkřížte ruce na hrudi a položte chodidla na podlahu. Poté zvedněte ramena z podlahy a ohněte spodní část zad. Vyhněte se úplnému zvedání těla a ujistěte se, že spodní část zad zůstává v kontaktu s podlahou.
- Šikmé zákruty – Podobně jako u běžných kliků, ale navíc je jedno rameno přitahováno směrem k opačnému kolenu (střídání stran při každém opakování).
- Lať – Lehněte si na zem na břicho. Poté držte celý trup vzpřímený (jako prkno), zvedněte se na předloktí, lokty přímo pod ramena a na palce u nohou. Udržujte tuto polohu co nejdéle s kontrolou. Chcete-li zvýšit obtížnost cvičení, zkuste jednu nohu mírně zvednout z podlahy. Míče/balanční zařízení lze také umístit pod paže a nohy. „Prkno“ lze provádět také na boku, opřete se o chodidla a předloktí, s ramenem nad loktem.
- Most – Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Zvedněte pánev z podlahy, opřete se o chodidla a ramena. Most lze ztížit zvednutím jedné nohy z podlahy a protažením kolena.
- Zvednutí hamstringů – Udržujte rovnováhu na rukou a kolenou s rovnými zády a pažemi/boky kolmo k podlaze. Zvedněte jednu nohu za sebe, dokud nebude vodorovně. Změňte nohu.
- Superman – podobný zdvihu hamstringů, ale ztížený současným zvednutím opačné paže do vodorovné polohy. Změňte nohu.
- Zvedání nohou – vleže na zádech narovnejte nohy, ruce v bok. Potom zvedněte jednu nohu 4 cm z podlahy. Záda zůstávají na podlaze. Nenechte to ohnout. Změňte nohu. Cvik lze ztížit zvedáním obou nohou současně.
- Sto – vleže na zádech narovnejte nohy, ruce v bok. Poté zvedněte obě nohy tak, aby svíraly pravý úhel v kyčlích a kolenou. Zvedněte paži rovně několik centimetrů nad podlahu. Zaměřte se na to, abyste udrželi boky a nohy zcela v klidu a záda rovná.
Existuje také mnoho cvičení, které můžete dělat s fyzioballem [cvičební míč ve tvaru arašídu]. Ukázalo se, že tato cvičení jsou účinnější při zlepšování rovnováhy trupu a nervové aktivity než konvenční cvičení na podlaze. [18]
Akuthota et al uvádějí příklad programu s těmito cvičeními [9]
- Naučte se anatomii jádra.
- Důraz na aktivní účast
- Místní/hluboká svalová aktivace – Náročnost se zvýší poté, co dokončíte 30 opakování s 8 sekundovým držením.
- Posilování břišních svalů
- Posilování břišních svalů pomocí skluzů paty
- Posilujte břišní svaly pomocí zvedání nohou
- Posilování břišních svalů pomocí „mostu“
- Posilování břišních svalů ve stoje
- Posilování břišních svalů vodorovnými řadami
- Posilování břišních svalů při chůzi Paraspinální / multifidusové svaly (Zvyšte zátěž, pokud dokážete dokončit 30 opakování s 8sekundovým držením
- Zvedání paží na všech čtyřech s posílením jádra
- Zvedání nohou na všech čtyřech s posilováním jádra
- Zvedání opačných paží a nohou, posílení jádra
- Quadratus lumborum a obliques (zvyšte zátěž, pokud dokážete udělat 30 opakování s 8 sekundovým držením)
- Boční prkno s ohnutými koleny
- Boční prkno s ohnutými koleny
- Techniky pro usnadnění flexe trupu, je-li to nutné (kontrakce pánevní bránice, vizualizace, palpace, identifikace substitučních vzorců, jako je sklon pánve, ultrazvuk)
- Funkční tréninkové pozice s hlavní aktivací
Závěr
Neexistuje jediný sval nebo jediné cvičení, které by odstranilo problémy se spodní částí zad a motorickou kontrolou/stabilitou jádra. Zdravotníci/atletický personál by měl být minimálně obeznámen s klíčovými koncepty kontroly motoriky a cvičení a při předepisování cvičení dodržovat přístup založený na důkazech.
Nyní existují silné důkazy na podporu práce na specifické motorické kontrole/specifické svalové aktivaci jednotlivě, postupující ke globálnějším a funkčnějším cvičením.
